Дневник питания за 28.07.2019

Обожаю лето за вот такое вот меню :) Возможно ещё до вечера что - то изменится, а именно количество белка, который я съем, но пока в планах такой вот ужин
Спустя месяц отдыха-отпуска, торжественно обещаю себе и вам, что начинаю вести дневник питания ЕЖЕДНЕВНО.. Есть у меня маленькая мечта, похудеть к др сына и устроить нам совместную фотосессию. Вот надо об этом помнить каждое утро)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	197	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	20	13	0.6	0.7	1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	35	117.9	4.3	2.1	20.5
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Груша	99	46.5	0.4	0.3	10.2
Слива (садовая)	87	42.6	0.7	0.3	8.4
Смородина черная	7	3.1	0.1	0	0.5
Итого	1469	349	8	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	158	71.1	1.4	0.2	15
Итого	158	71	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Соус медово-горчичный	11	51	0.1	4.5	2.5
Рагу обычное	317	104.3	4.4	2.5	15.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Итого	726	355	16	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	85	38.3	0.8	0.1	8.1
Слива (садовая)	43	21.1	0.3	0.1	4.1
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Итого	358	167	2	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу обычное	307	101	4.3	2.5	15
Куриная грудка (филе)	7	7.9	1.7	0.1	0
Итого	314	108	6	2	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу обычное	224	73.7	3.1	1.8	11
Итого	224	73	3	1	11
Итого за день	3249	1126	37	34	158