Дневник питания за 29.07.2019

На сегодня рацион вот такой)Половина съедена, остался дневной перекус и ужин)Но жить можно)) Потому как вкусно ;) Еще и по белкам более менее сегодня)) Но на весах минус 2 кг) Воду пью уже год почти по приложеньке, так что она давно вышла) Скоро добавятся регулярные трени и будет все по красоте ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины с яйцом и зелёным луком	100	221.8	16.2	9	19.6
Блины с творогом	1	196	9.6	8.3	20.6
Кофе зерновой	250	5	0.8	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	393	442	26	17	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами под сыром	150	163	11.1	11.4	4.1
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	380	192	12	11	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
блины с яйцом и зелёным луком	100	221.8	16.2	9	19.6
Итого	100	221	16	9	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи (картошка, морковь, капуста, кабачок)	150	82.8	2.6	1.8	14
Свинина, вырезка	50	71	9.7	3.6	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	300	210	13	9	17
Итого за день	1273	1114	69	47	103