Дневник питания за 22.07.2019

Сегодня разрешила себе немного расслабиться) Завтра тренировка и лучше бы побаловать, конечно, себя завтра, но мне легче тренироваться на легкий желудок, но без вкусняшки я долго не смогу) Знаю,знаю)Плов лучше днем, но вот так вышло.. Пока нет времени готовить только для себя, поэтому количество риса минимально, а куриная ножка без кожи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе зерновой	100	2	0.3	0	0.2
Оладьи	100	201.1	7.4	8.9	24.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	223	7	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	255	274	14	21	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	70	277.2	1.5	8.6	47.9
Итого	70	277	1	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	70	105.5	2.9	5.1	12.8
Куриный окорочок	100	185	21.3	11	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	270	347	25	20	16