Natalia Rowan

Блог Кулинарная книга База продуктов

Natalia Rowan

19.06.2019 17:11

Дневник питания за 18.06.2019

Мдя... Писала-писала, а не сохранила. Вкратце: жиров прибрала, чтобы более все пропорционально было и сразу результат - жёлтые полосочки. Но главные судьи, конечно, мои напольные друзья - весы. Контрольные замеры подскажут, кто где наел)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Super Omega 3-6-9 [Now Foods]	1	25	0	2.5	0
Элевит® Кормление	1	1	0	0	0
Итого	305	435	12	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки питьевые ультрапастеризованные "простоквашино" 20%, 350 г	30	61.8	0.8	6	1.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	310	262	16	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	150	135.3	6.6	6.6	13.1
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
Кабачок (Припускание)	100	20.8	0.5	0.3	3.9
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	50	87.3	8.4	6	0
Говядина 1 кат. (Тушение)	51	105.6	9	7.8	0
Итого	511	505	30	21	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	160	368	20	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	150	135.3	6.6	6.6	13.1
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	50	87.3	8.4	6	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	300	281	17	15	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3386	1854	97	85	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Сергей Иванов 19.06.2019 17:45

Не забывайте также о замере объемов. Бывает, вес стоит неделями, а объемы уходят.

Елена 19.06.2019 17:47

Сергей Иванов написал:
Не забывайте также о замере объемов. Бывает, вес стоит неделями, а объемы уходят.

согласна на все 100%

Natalia Rowan 20.06.2019 17:30

Сергей Иванов, я по пятницам замеряюсь. Правда, в прошедшую что-то пошло не так, и я забыла. Видимо, от эйфории в 92.5 кг)))

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга

Конфеты из фиников с фундуком

Автор Любовь

Суп-пюре тыквенный

Автор Мирабелла

Интересные блоги