Алекс
01.06.2020 03:21
Дневник питания и тренировок за 01.06.2020
В последнее время стали нравится песни на немецком языке. А ютуб
мне все подкидывает и подкидывает. Я и слушаю))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Творог 9% жирности |
115
|
194.4 | 20.7 | 10.4 | 3.5 |
| Итого | 1255 | 543 | 31 | 19 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец ДОМАШНИЙ |
80
|
54 | 6.7 | 2.7 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.1 | 1.2 | 35.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
80
|
360 | 5 | 14.5 | 52.7 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 1180 | 827 | 48 | 29 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Кофе с молоком |
800
|
90.4 | 5.6 | 4 | 8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| шоколад 75% какао |
15
|
79.5 | 1.6 | 5.6 | 4.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 1331 | 573 | 29 | 25 | 54 |
| Итого за день | 3766 | 1943 | 109 | 73 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Штангу не дотянул, сделал полегче и опять недотянул. Продолжу
стараться. Тяга в наклоне прошла более успешно. но все равно все
было не просто
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
8 |
8 |
7 |
68 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
68 |
65 |
65 |
3319 |
|
Подход |
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
54 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
45 |
45 |
45 |
2025 |
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Повторения: 122 раз
Тоннаж: 5344 кг
