Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

Треска, дар моря бескрайнего!
Во мне растворившись,
Бренный мир ты постигнешь теперь.
:crazy: я почти японец:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	150	190.5	8.3	1.3	33.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Смесь из орехов №2	30	182.5	6.1	16.2	3.1
Итого	1485	1055	61	54	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	270	272.4	11.3	3	50.1
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Хлебцы-молодцы бородинские цельнозерновые	30	93	3.6	0.7	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	850	676	17	36	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	1	94.4	0.4	10.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе с молоком	800	100	5.6	5.6	8
шоколад 75% какао	10	53	1.1	3.7	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Итого	1189	539	22	29	45
Итого за день	4024	2271	100	120	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В понедельник к прессу добавил еще 1 круг, скорее всего из за этого он сегодня болел. Сделал на 1 круг меньше. Турецкий подъем пробовал с 24 кг, оказалось трудновато. Но реально. если каждый день делать по подходу, то когда нть 1 превратится в 2

Подъем туловища на скамье

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	0		90
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	4	5	5	0		14
Вес снаряда

вис на турнике

	1	2	Итог
Время, сек	00:45

турецкий подъем (каждой рукой)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	1	1	1		3
Вес снаряда	24	24	24		72

Результаты за день

Энергозатраты: 55 ккал

Количество повторений: 197 раз

Тоннаж: 72 кг

Александр 10.10.2019 11:33

Вот это настрой уже Мне нравится Хорошо

, а то "не могу, тяжело..." Не-а

Если ещё правильно начнёшь его делать, то и удовольствие больше получать станешь. На очереди рывок освоить, жаль далеко, не могу сам с полуторкой попробовать и вдохновить. А как и его освоишь, то втянешься. Посрывает мозоли, правда...

Ещё трастеры попробуешь с 24 вместо 16. И посмотрим как с тягой к боку будет. И тогда везде можно будет гирьку, а в одноножной - гантельку либо на возвышении начать делать.

Махи не записал.

Я вчера объяснил, на что всё таки эта программа, и если продолжать желание не пропало, то отнесись ответственно, в конце на последней недели будут проверочные занятия.
12 недель до 30 декабря, основные занятия не переноси, пусть их будет три каждую неделю. А там уже выберешь день для проверочной сессии, потом отдохнуть недельку и 6 января к штанге вернуться.

Александр 10.10.2019 22:34

Вот видишь, освоил и рывок. Казалось бы, одно упражнение, а дофамина глоточек хлебнул. Новое упражнение, новые нейронные связи, а в итоге ЦНС радуется, мозга радуется, Алекс радуется, и Я доволен к тому же.

Алекс 11.10.2019 01:43

Александр, Штанга дама благородная, её надо заслужить Ok!

Алекс 11.10.2019 01:47

Александр, Это как на велосипеде кататься, главное один раз прочувствовать механику процесса. Учиться долго, но потом не разучишься. Плюс гениальная мысль помогла начинать упражнение не с низу, а с верху. Получается не пинком запускаешь маятник, прилагая много усилий, А плавно поднимаешь и отпускаешь. Потом он сам работает.

Александр 11.10.2019 09:54

Алекс, что ж эта "гениальная мысль" не толкнула попробовать турецкий сверху? Здесь слово "подъём" смутило, а в рывке ничего ... и теперь это есть не рывок, а качание гири.

Алекс 11.10.2019 10:32

Александр, Потому что она сгенерировалась как раз тогда когда узнал что турецкий можно тоже сверху делать.