Дневник питания за 30.07.2019

Ел, ел, ну а в итоге не добрал 3000. День тренировочный, вечером вес 80,4. Проверим завтра с утра, что будет))
Результаты сегодняшней тренировки - жим лёжа -120 на 4. Цель 130 на раз не за горами!
Всем ЗОЖ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Каша Овсяная с Персиком [Быстров]	1	144	3.6	2	25
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	570	264	28	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная из Курицы в Яйце [Карусель]	1	219	21	20	0
Греча Отварная [Золотой Ключик]	150	279	8.7	7.8	42.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	31	1.2	0.2	6
Итого	201	529	30	28	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультизлаковая Конфета с Тёмной Глазурью [Cobarde]	4	16.4	0.2	0.6	2.8
Мультизлаковая Конфета с Тёмной Глазурью [Cobarde]	4	16.4	0.2	0.6	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	158	34	0	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Мультизлаковая Конфета с Тёмной Глазурью [Cobarde]	8	32.7	0.3	1.2	5.6
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Персик	40	18	0.4	0	3.8
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	20	79.9	16.7	0.7	1.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	723	346	30	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная из Курицы в Яйце [Карусель]	1	219	21	20	0
Греча Отварная [Золотой Ключик]	150	279	8.7	7.8	42.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	341	499	29	27	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Лайт Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы]	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Салат из помидоров и огурцов	250	223	1.7	19.3	11.3
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	250	232.5	6.3	0.3	47.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	80	152.8	18.7	8.1	0
Итого	596	662	28	28	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition]	1	120	25	1	2
Молоко 2,5% [Лебедянь Молоко]	300	159	9	7.5	14.1
Творог 9% [Бежин Луг]	60	96	9.6	5.4	1.8
Итого	390	375	43	13	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	167	75.2	1.5	0.2	15.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	287	190	3	0	41
Итого за день	3266	2900	194	113	285

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 31.07.2019 08:23

О! Мой любимый вес! Но Печально

Похоже, теперь мне нельзя будет больше 100 Печально

Joy Toy 31.07.2019 08:35

Сергей Иванов, У меня 100 на скамье. А в тренажере жим сидя 110 по 6-8 в подходе делаю. И понимаю что это практически предел для меня. Старых проблем боюсь потревожить. С улыбкой

Сергей Иванов 31.07.2019 08:42

Joy Toy, я потревожил плечо. С дури один, без подстраховки, решил 132.5 взять. Рука и уехала. Еле штангу скинул. Врач сказал-пол года без нагрузок, только если плавание. А потом маленькие веса. Типа хрящ какой-то повредил.

Makhoninini 31.07.2019 10:02

Сергей Иванов, Пол года без нагрузок - думаю еще довольно оптимистичный срок.
Да, связки и хрящи надо беречь, иначе всем спортивным устремлениям в миг становиться хана.
Чуть больше года назад познал что такое грыжа L1/S5 и это просто ад. А ведь все из за нервов, стрессов и отсутствия спорта.
тфу тфу, зараза сейчас даже признаков не подает когда становую делал 175

Makhoninini 31.07.2019 10:04

Joy Toy написал:
А в тренажере жим сидя 110 по 6-8 в подходе делаю.

типа такого?

Сергей Иванов 31.07.2019 10:08

Makhoninini, l5/s1 наверное? Мне осевые категорически противопоказаны. В 2011 прошел эпопею. Ноги левой «не было».

Makhoninini 31.07.2019 10:14

Сергей Иванов, аналогично - левая

Joy Toy 31.07.2019 11:41

Makhoninini, именно. У нас называют этот тренажер "хаммер сидя". Мне 47 лет. С 17 лет грыжи и протрузии. Осевые ограничиваю, если есть возможность делаю все в тренажерах, максимально изолирующие упражнение. 22 года плаваю, знаю что такое "нет ноги" Увы, погоня за результатами давно не мой стиль. Теперь вся работа на поддержание активности. В общем, если ты не спортсмен, то лучше вообще всякие погони исключать. Горный велосипед еще у меня... В сезон накатываю 2-3тыс км по местным горам. Для шоссейного гонщика, вероятно это не очень много. Но горы дают такую нагрузку, что в сезон я к упражнениям на ноги даже не подхожу в тренажерном зале. Опять же, должен быть баланс в нагрузуах, в противном случае пользы меньше, вреда больше. Мы то за здоровый образ жизни.

Константин 31.07.2019 11:46

Как вы на 3000 кКал вес 80 кг. держите ?
Если конечно это правда Подмигиваю

Сергей Иванов 31.07.2019 12:30

Joy Toy, может подскажете тогда, как колено реанимировать?

Makhoninini 31.07.2019 13:10

Константин, Ну чуть больше месяца назад я весил ~75 кг, а в марте 82-84 кг. После подготовки к "полумарафону" в 17 км, подсушился, подтянулся, зарельефился. Теперь взял курс на зиму поднабрать качественную массу. Отсюда и каллораж непривычно большой и честно не думал, что его так тяжеловато набирать. Думаю к новому году до 90 дотянуть, но это не точно...

Константин 31.07.2019 13:21

Makhoninini, понятно, в натуральную тяжело набирать По секрету

Joy Toy 31.07.2019 13:34

Сергей Иванов, Избегать ударных нагрузок, естественно. Бег исключить до восстановления. Цайклинг по возможности, это разновидность тренажера велосипедного, с минимальной нагрузкой. Если плавать то исключительно кроль. Брас категорически нет, будет выбивать колено, и грузить поясничный отдел. Афлутоп как вариант колоть. Но это лучше все же после консултации с врачем.

Makhoninini 31.07.2019 13:56