Ирина
02.05.2019 20:07
Дневник питания за 02.05.2019
Продолжаю бороться с МНЖК и ПНЖК, ну никак :(. Что бы такого съесть
та?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники из творога |
150
|
446.1 | 23.1 | 23.7 | 34.2 |
| Сыр Oltermanni 17% [Valio] |
30
|
81 | 8.7 | 5.1 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Мармелад с Кусочками Чернослива [Eco Botanica] |
21
|
65.1 | 0.2 | 0.1 | 15.8 |
| Итого | 221 | 616 | 32 | 30 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
114
|
66.1 | 0.5 | 0.2 | 12.3 |
| Огурец парниковый |
135
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| жульен с грибами |
82
|
107.4 | 4.7 | 7.9 | 4.1 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Тарталетки Queen's корзиночки |
2
|
124.8 | 2.3 | 6 | 14.9 |
| Итого | 405 | 440 | 21 | 22 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Грецкий орех |
17
|
111.5 | 2.8 | 10.3 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 107 | 329 | 11 | 16 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Зефир Лянеж на Фруктозе [НЕВА] |
20
|
64 | 0.1 | 0 | 16 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
163
|
155.5 | 35.4 | 1.3 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 408 | 266 | 37 | 2 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Морская Капуста с Кимчи [Midori] |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 2505 | 23 | 1 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3646 | 1675 | 104 | 73 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
02.05.2019 21:18
У вас совсем нет масла растительного как мнжк и источника омеги 3
как пнжк. Для омеги 3 - жирная красная рыба, кедровый орех, льняное
масло, или просто капсулы рыбьего жира. Растительное масло любое
нерафинированное.
Новые рецепты
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Салат с куриной грудкой
143.6
10.9
9.2
4.1
8
Салат с морепподуктами и фисташками
149.3
10.9
8.2
7.5
9
Интересные блоги
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
Лучшие рационы
