Екатерина
17.05.2019 17:49
Тренировка спины. Не могу сказать что очень тяжело, пока беру не самые большие веса, стараюсь делать сконцентрировано. Делаю акцент на технике, чтоб в мышцу попасть.

Спина 20:00 22:00

Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
25
25
25
90
Вес снаряда
20
20
20
20
1800
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
25
25
25
25
800
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
25
25
25
25
800
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
13
16
16
16
732
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
25
25
25
28
1236
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Количество повторений: 310 раз
Тоннаж: 6793 кг
Время: 35 мин
 1 
Екатерина
17.05.2019 17:41
Нужно какое-нибудь средство для восстановления. Вчера читала про адаптогены. Кто использовал, есть ли эффект?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Яйцо куриное
150
235.5 19.1 17.3 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
124 5.8 7 9.4
Кофе чёрный без сахара
50
3.5 0.1 0.3 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Перловая крупа
30
94.5 2.8 0.3 20.1
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
150
174 29.1 5.6 0
Морковь
90
31.5 1.2 0.1 6.2
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масляная рыба
200
226 37.6 8.4 0
Фасоль стручковая
200
46 5 0.6 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
13.05.2019 17:58
Тренировка плечей.
1. Махи на среднюю дельту 4х20
2. Жим штанги сидя из-за головы + махи на переднюю дельту 4х15+20
3. Лесенка на плечи 2 маха+2 жима+3 маха + 3 жима+... таких 4 подх
4. Махи на заднюю дельту 3×15

Первая тренировка 16:00 17:30

Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Суперсет
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
27
27
27
27
108
Вес снаряда
4
4
4
4
432
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
27
27
27
27
108
Вес снаряда
4
4
4
4
432
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Результаты за день
Энергозатраты: 47 ккал
Количество повторений: 496 раз
Тоннаж: 2664 кг
Екатерина
12.05.2019 14:11
Сегодня тренировка рук: бицепс и трицепс. В конце немного кардио на степпере, с нагрузкой 70 шагов в минуту. В планах не было, но после рук всегда ощущение недоработанности, поэтому захотелось пошагать. Ещё не понятно как отмечать упражнения в одну руку? Повторять 2 раза?

Первая тренировка 12:30 14:00

Суперсет
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
6
7
7
300
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
62
62
62
62
1984
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Количество повторений: 368 раз
Тоннаж: 5524 кг
Время: 30 мин
Екатерина
08.05.2019 11:43
Калорийность - 269.9 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 23.6 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Сметана 20% жирности 350 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 200 г
Сок лимонный 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Рецепт вкусного крем-сыра "Филадельфия". Можно использовать как магазинный: готовить чизкейк, добавлять в роллы, намызывать на бутерброды. Только цена получается более демократичной. В магазине упаковка 130г стоит около 250руб, то есть 192руб за 100г. Выход домашнего продукта 310г, по ингредиентам сметана 65руб и йогурт 50руб. Итого получается 37руб за 100г. Выгодно! И получилось вкусно!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем все ингредиенты в миске.
Шаг 2.
Дуршлаг выстелить марлей в 3 слоя. Вылить массу.
Шаг 3.
Завернуть края. Положить сверху тарелку и груз (у меня были контейнеры с водой).
Шаг 4.
Под дуршлаг поставить миску, чтобы стекала сыворотка. Убрать всю конструкцию в холодильник на 12 часов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 269.9 кКал 16.03%
Белки 5.5 г 7.24%
Жиры 23.6 г 42.14%
Углеводы 7.7 г 3.52%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 59.5 г 2.62%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
20.8%
b-car
1.5%
В1
3.6%
B2
12.3%
Холин
15.9%
B5
10.8%
B6
5%
B9
2.9%
B12
26.2%
C
1.5%
D
1.3%
E
3%
H
13.2%
вит.К
1.5%
PP
7.3%
Калий
8.9%
Ca
18.1%
Si
~
Mg
4.8%
Na
29.6%
P
16.2%
Cl
27.3%
Fe
1.8%
I
10.6%
Co
11.1%
Mn
0.5%
Cu
3.2%
Mo
13.9%
Se
3.2%
F
0.8%
Cr
7.1%
Zn
4.6%
 18 
 11
Екатерина
08.05.2019 11:12
Куда деть старую технику? Планшет, навигатор, плеер, телефон? Что-то работает, а что-то нет. Некоторые вообще в идеальном состоянии!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Мягкий сыр Рикотта.
100
127 12.4 6.9 3.7
Клубника
55
22.5 0.4 0.2 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
70
259.7 9.1 1.1 50
Говядина 1 кат.
125
272.5 23.3 20 0
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Перец сладкий красный
82
22.1 1.1 0.1 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп
200
224 32 10.6 0
Сельдерей
230
29.9 2.1 0.2 4.8
Фасоль стручковая
130
29.9 3.3 0.4 3.9
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
07.05.2019 17:52
Когда уже у нас наступит лето! Май месяц, а за окном +6° - холодно! Очень хочется тепла уже наконец-то!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
72
10.1 0.4 0 2.7
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Шампиньоны
90
24.3 3.9 0.9 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Шоколад десертный тм "коммунарка", горький, 68% какао, 90 г.
10
56.7 0.8 4.1 4
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein cookie chocolate brownie
10
24.6 2.5 1 1.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
70
239.4 8.1 2.3 46.6
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
220
158.4 1.5 1.3 31.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп
200
224 32 10.6 0
Сельдерей
250
32.5 2.3 0.3 5.3
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100
29 3.1 0.3 2.4
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это не первая моя тренировка, просто первый раз здесь решила ее заполнить, ради интереса. На самом деле, тренировочный стаж уже больше года. Но 15 апреля мне сделали операцию, поэтому я потихоньку начинаю набирать обороты.
Возник вопрос: зашагивания я делаю по 20 раз на каждую ногу, а здесь писать количество повторов 40 или 20?

Первая тренировка 19:00 21:00

Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
25
30
35
40
1950
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
35
35
35
35
2800
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
12
12
12
12
1440
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
15
15
15
1100
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 340 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 8090 кг
Время: 30 мин
Екатерина
05.05.2019 21:16
Сегодня у меня чисто белковый день, чтоб немного подстегнуть похудательный процесс.
Основные правила: белок и овощи.
Допускаю превышение нормы по жирам. Овощи нужно выбирать некрахмалистые, самый простой принцип - по цвету - либо белые либо зелёные. Но можно ещё и помидорки.
Соблюдайте правило кушать белок с овощами. В противном случае могут возникнуть проблемы с покиданием пищи. Т.к. в процессе пищеварения белковая пища сильно ужимается, а клетчатка из овощей способствует его продвижению по жкт)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Базилик, свежий
7
1.6 0.2 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
54
65.3 8.6 2.7 1.6
Сывороточный протеин
10
36.7 7.1 0.5 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Натура Сливочный [Арла]
60
204 15 15.6 0.1
Балык Дарницкий [Ремит]
40
56 9.2 2 0.4
Огурец парниковый
220
24.2 1.5 0.2 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
95
15.2 1.1 0.2 1.9
Базилик, свежий
7
1.6 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Карп
500
560 80 26.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
230
29.9 2.1 0.2 4.8
Фасоль стручковая
130
29.9 3.3 0.4 3.9
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
05.05.2019 21:10
Что-то очень тяжело стало держать диету. Когда дома без дела сидишь, сразу идёшь к холодильнику. Надо сбегать из дома, придумывать себе дела! На работе гораздо легче, нет мыслей что-то пожевать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Вишня
30
15.6 0.2 0.1 3.2
Овсяные отруби Dr.Dias
10
14 1.1 0.3 1.7
Йогурт греческий Teos 2%
35
23.4 2.8 0.7 1.5
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
25
52.5 1.2 0.3 11.2
Сыр полутвердый Брест-Литовский 45%
20
68 5.3 5.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные
80
122.4 12.4 7.5 0.6
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Помидор (томат), грунтовый
95
22.8 1 0.2 3.6
Перловая крупа
60
189 5.6 0.7 40.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Укроп, сушеный
2
5.1 0.4 0.1 0.8
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Базилик, свежий
7
1.6 0.2 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масляная рыба
100
113 18.8 4.2 0
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Екатерина
04.05.2019 09:46
Уже начинаю приступать активно к тренировка. Вчера была силовая на руки. Бицепс + трицепс, и 40 минут в лёгком режиме на степпере.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический (Сыры и творог)
100
121 16 5 3
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Вишня
30
15.6 0.2 0.1 3.2
Овсяные отруби Dr.Dias
7
9.8 0.8 0.2 1.2
Натуральный йогурт из свежего молока 3,7%
30
20.1 1.1 1.1 1.4
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
84 2 0.4 17.9
Сыр полутвердый Брест-Литовский 45%
20
68 5.3 5.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Огурец грунтовый
142
19.9 1.1 0.1 3.6
Лук репчатый
42
17.2 0.6 0.1 3.4
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Базилик, свежий
8
1.8 0.3 0.1 0.1
Редис
44
8.8 0.5 0 1.5
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Куриная грудка (филе)
125
141.3 29.5 2.4 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
228
79.8 1.6 0.5 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масляная рыба
100
113 18.8 4.2 0
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты