Дневник питания и тренировок за 15.04.2019

Кошмарный день... Белки не добрала, жиры - это вообще отдельная тема. Съела банку иконного соуса и сама не заметила, и все - суточная норма по жирам в глубокой ж... Вечером взяла себя в руки, приготовила обед на завтра - курица и грибы, на добирать белок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная с Изюмом [Ясно Солнышко]	45	171	4.5	2	33.8
Йогурт Греческий с Черникой [Савушкин Продукт]	130	118.3	9.1	2.6	14.7
Итого	175	289	13	4	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Мойвы с Копченым Лососем [Санта Бремор]	180	673.2	10.8	65.5	10.3
Итого	180	673	10	65	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nesquik Duo	50	189.5	4.1	2.4	38.1
Молоко 3,2% [Просто Молоко]	300	177	8.4	9.6	14.1
Капуста Цветная и Брокколи Запеченная [Глобус]	200	180	6	14	8
Соус Сырный Особый [Heinz]	30	90	0.2	8.7	2.6
Треугольники Лососевые в Панировке [Полар Сифуд Раша]	100	175	18	6	11
Итого	680	811	36	40	73
Итого за день	1035	1774	61	110	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На тренировке вообще что-то странное со мной творилось, ничего не хочется делать, присед делала просто через "не хочу". К середине немного разошлась, но все равно ощущение, что я расклеиваюсь

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	25		25

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда	6	6	6		450

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Приседания на одной ноге

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	24	24		68
Вес снаряда	0	0

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	18	18	18	18		1440

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	24	24		68
Вес снаряда	8	8	8		544

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 451 раз

Тоннаж: 4034 кг

Alisa 15.04.2019 21:38

Белок можно добрать молочным продуктами(если по жирам перебор, то просто взять обезжиренные)

Ирина Петрова 16.04.2019 08:30

Alisa, обычно так и делаю, но вот вчера просто провал((( Сейчас еще нашла вешенки, вроде написано, что там тоже белка нормально, буду пробовать

Огнелапка 16.04.2019 12:58

Тунец натуральный из банки. Мне нравится крупным куском (не размолотый). Он по белку от 19 до 26 на 100 грамм и около 1-1.5 по жиру. Если вечером точно видите недобор, то можете такую своеобразную белковую заначку дома иметь. И стоит от 80 до 120 рублей, примерно, за банку.

Ирина Петрова 16.04.2019 13:06

Огнелапка, спасибо за наводку Хорошо