Grell_k@
25.04.2019 09:14
Дневник питания и тренировок за 24.04.2019
Это жесть.. просто жесть! Проклятая сгущенка, сдалась она
мне!!! Даже говорить ничего не хочется, вчера перебесилась,
наревелась, сегодня вроде как отпустило. Но снова болячка
обострилась, после завтрака до сих пор очень плохо, еда так и
норовит в пищевод. Не могу даже воды глотнуть, сегодня нормы выпито
не будет :(
А на фото протеиновое суфле с яблочком, кому интересно! Легкий, быстрый перекус :хорошо:
А на фото протеиновое суфле с яблочком, кому интересно! Легкий, быстрый перекус :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с молоком |
180
|
33.3 | 1.6 | 1.8 | 2.3 |
| Молоко Сгущенное с Сахаром и Какао [Алексеевское] |
50
|
140 | 3.3 | 2.5 | 26.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Рулет кокосовый |
260
|
608.4 | 22.1 | 34.3 | 52 |
| Итого | 520 | 864 | 29 | 39 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
135
|
148.5 | 29.7 | 0.8 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сироп из Топинамбура [Дары Памира] |
20
|
50.8 | 0 | 0 | 13.9 |
| Отруби Овсяные [Мистраль] |
15
|
51.9 | 2.7 | 1 | 9.9 |
| Итого | 200 | 299 | 33 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соба с овощами |
150
|
97.6 | 4.7 | 1.8 | 17 |
| Плетень с зеленым луком |
115
|
180.1 | 23.2 | 6.1 | 6.7 |
| Итого | 265 | 277 | 27 | 7 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вэй Черничный чизкейк |
25
|
103.3 | 19.8 | 1.8 | 2 |
| Яблоко Голден |
110
|
62.7 | 0.3 | 0.2 | 12.3 |
| Молоко Dietalat 0,5% [Parmalat] |
50
|
17.5 | 1.5 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 185 | 183 | 21 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Плетень с зеленым луком |
50
|
78.3 | 10.1 | 2.7 | 2.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
38
|
105.3 | 3.5 | 0.4 | 21.6 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Кокосовое Масло [Delicato] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
56
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Молоко Сгущенное с Сахаром и Какао [Алексеевское] |
180
|
504 | 11.7 | 9 | 95.4 |
| Итого | 512 | 1019 | 61 | 29 | 126 |
| Итого за день | 1682 | 2645 | 173 | 85 | 293 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень легкая тренировка из-за плохого самочувствия.
горный велосипед
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
30 |
40 |
70 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
20 |
20 |
65 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
1600 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
450 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
520 |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 190 раз
Тоннаж: 2570 кг
ольга Ос(156)
25.04.2019 14:44
А суфле где? Ни в дневнике, ни в описании.
Grell_k@
25.04.2019 15:31
ольга(№56), как же? Дневной перекус
смотрите 
