Дневник питания и тренировок за 25.04.2019

Для себя я поняла то, что до ужина весь рацион мне нужно укладывать в 1000 кал. Тогда будет минимальная вероятность, что за ужин переберу. Т.к. на ужин обычно хочется все и сразу, я в принципе смогу себе это позволить :)
День был тяжелым с самого утра, грыжа не давала нормально есть и пить, постоянные рефлюксы.. Выдерживала больше времени между приемами, но пища с желудка ниже все равно не уходила. Закупилась Пепсаном, посмотрим, будет ли лучше :)
Как бороться с обострениями ГПОД?..
На ужин побаловала себя роллом запеченным. Здесь такого нет, но я думаю, что в норму уложилась, даже если он чуть более калорийный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	143	157.3	31.5	0.9	4.7
Молоко Сгущенное с Сахаром и Какао [Алексеевское]	54	151.2	3.5	2.7	28.6
Итого	197	308	35	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Овсяные [Мистраль]	23	79.6	4.1	1.6	15.1
Вэй Черничный чизкейк	15	62	11.9	1.1	1.2
Кофе заварной с молоком	180	33.3	1.6	1.8	2.3
Молоко Dietalat 0,5% [Parmalat]	20	7	0.6	0.1	0.9
Овсяные Экстра Любимые традиции	20	76	2.4	1	14
Итого	258	257	20	5	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	53	27.6	0.4	0.1	5.6
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]	20	50.8	0	0	13.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	115	126.5	25.3	0.7	3.8
Итого	188	204	25	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плетень с зеленым луком	110	172.3	22.2	5.8	6.4
Соба с овощами	155	100.9	4.8	1.9	17.5
Итого	265	273	27	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко Dietalat 0,5% [Parmalat]	40	14	1.2	0.2	1.9
Итого	240	18	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Кагувасэ	240	410.4	17.3	15.6	50.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	210	15.8	16	0
Итого	300	620	33	31	50
Итого за день	1448	1682	142	49	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шел четвертый день на велике дом-работа и работа-дом. Как же кайфово ехать по парку, утром, когда почти ни души и птички поют. Жаль, что глаза не могут заснять тот вид, что предстает С улыбкой

В пятницу умышленно на вело не поеду, но если бы не дела, то вполне бы осилила и 5й день!

горный велосипед

	1	2	3	Итог
Время	33	70		103

Результаты за день

Энергозатраты: 667 ккал

Время: 103 мин

Jays 26.04.2019 08:09

О, у меня такая же проблема: утром и днём на работе время пролетает незаметно, иногда даже обедать не хочется, а вечером "овсянка, сэр. И пару бананов. и ещё тот невкусный компот", в общем половина допустимых ккал у меня приходится на вечер, но это действительно на весе не сказывается, если всё в пределах нормы.

Grell_k@ 26.04.2019 08:21

DaryaS, я бы не сказала, что у нас похожая проблема, я есть хочу всегда и мне всегда мало, и успешно делаю это на работе, порой 1000кал только за завтрак набираю) Ну вот, нужно в норму вписываться стараться, хотя бы в общую... а в идеале, конечно, углей норму не превышать, особенно, если они быстрые.