Анастасия

21.03.2019 17:50

Дневник питания и тренировок за 21.03.2019

Апатия. Нет настроения. Депрессия перед грядущим днем рождения накрывает. Не хочется ничего есть и пить. Слава богу я не одна такая,из тех, кто не любит свой день рождение...(((грустно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Семена Льна (Василева Слобода)	10	52.4	2.6	3.9	1.2
Рыбий Жир [Мирролла]	3	24.6	0.4	2.4	0
Вода, бутилированная, в общем	2	0	0	0	0
Овсянка с молоком	148	77	2.7	3.1	9.5
Итого	639	155	5	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Green Melissa (Greenfield)	250	0	0	0	0
Российский Горький Шоколад 70% Какао [Россия Щедрая Душа]	15	82.4	1.4	5.9	5.4
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Сыр Легкий 15% в Нарезке (Тысяча Озер)	25	57.5	6.5	3.5	0
Фитнес Линия Витамин Плюс [Хлебцы Молодцы]	9	26.1	0.9	0.2	5.1
Итого	536	166	8	9	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Чай Green Melissa (Greenfield)	250	0	0	0	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	45	69.8	5.7	4.8	0.5
Салат с грецкими орехом	113	114.8	1.9	9.7	4.9
Итого	645	184	7	14	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	210.4	8.6	2.3	39
Курица в кефирном маринаде	130	158.3	31.9	2.9	1.2
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	437	368	40	5	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Green Melissa (Greenfield)	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	48	101.1	2.4	0.1	22
Итого	298	101	2	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Ванильный [Maxler]	30	110.4	21.9	1.3	3.1
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	267	110	21	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрутоняня Пюре из Яблок [Фруто Няня]	125	45	0	0	11.3
Итого	125	45	0	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1	0	0	0	0
Итого	237	0	0	0	0
Итого за день	3184	1131	86	40	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зал дал чуть-чуть энергии и настроения на сегодняшний день.

Утренняя тренировка 06:20 06:40

Планка класическая

	1	2	Итог
Время	1.3		1
Расход калорий

Вакуум для живота

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Время
Расход калорий

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Время
Расход калорий

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Основная тренировка 16:20 17:50

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	20		20
Дистанция	2860		0
Пульс	130		130
Расход калорий	203		203

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	15		15
Интенсивность	Средняя
Пульс	78		78
Расход калорий	176.5		176

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	13.5	13.5	13.5		607

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	18	18	18		648

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	22.5	22.5	22.5		1012

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	32	32	32		1440

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	10	10	10		600

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15
Дистанция	1560		0
Расход калорий	265		265
Пульс	89		89

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 828 ккал

Время: 68.3 мин

Количество повторений: 396 раз

Тоннаж: 4308 кг

Пульс: 99

Жанна 21.03.2019 20:58

Скорее депрессия от дефицита калорий, который вы усугубили кардиотренировками . Судя по дневнику, у вас дефицит в 1800 калорий

Анастасия 21.03.2019 21:42

Жанна, что же поделать с тем,что кушать совсем не хочется? Не запихивать же насильно еду в себя

Мира 21.03.2019 21:46

Анастасия, у меня может не быть аппетита только если себя плохо чувствую,но даже тогда в чем проблема схомячить половину шоколадки и добрать ккал,а заодно и настроение повысить?

Жанна 21.03.2019 21:58

Анастасия, согласна с Мираей. Сегодня нет аппетита, а завтра « Жорик»

Анастасия 22.03.2019 13:17

Мира, при том, что я очень сильно люблю сладкое, в том числе шоколад. Даже целую шоколадку не было желания есть. До самого вечера было чувство сытости.

Анастасия 22.03.2019 13:18

Жанна, Пока что сегодняшний день проходит достаточно спокойно, опять по всему не добираю. И чувство сытости есть, а желание что-нибудь захрумкать нету абсолютно.