Блог Александр Караваев

01.10.2023 09:45

Дневник тренировок за 01.10.2023

Пульс до/средн/макс 58/140/174. Через 10 минут после окончания тренировки не знаю какой был - не дотерпел. Но через 5 минут он уже был 81. То есть сердце восстанавливается хорошо. Думаю следующая дистанция будет уже 10 км...

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Время	52.1	52
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Дистанция: 9000 м

Время: 52.1 мин

Александр Караваев

30.09.2023 19:08

Дневник питания за 30.09.2023

Пока сезонные овощи дешёвые - этим надо пользоваться! Поэтому и денёк такой получился. Овощной. Но жирноватый.
Много ходил, поэтому потребовалась дополнительная энергия в виде пенного напитка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Перец фаршированный-к	600	318	17.4	9.6	39
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	1275	408	18	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сдоба выборгская с маком	120	364.8	9	6.2	66.6
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	326	481	12	7	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	500	215	2	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	500	235	17	12.5	13.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Колбаса вареная, любительская	25	75.3	3.1	7	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	830	617	31	29	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	500	145	1.2	0	8.2
Итого	500	145	1	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	260	372.1	16.6	26.5	18.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	310	471	19	27	38
Итого за день	4741	2339	86	79	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

28.09.2023 07:47

Дневник тренировок за 28.09.2023

Ставим очередной рекорд расстояния этого сезона. Задача - к закрытию сезона открытого воздуха выйти на 10 км. Судя по тому, как реагирует организм - ему это по силам. Пульс до/средн/макс/10 мин: 59/146/167/79.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8500	8500
Время	47.9	47
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 602 ккал

Дистанция: 8500 м

Время: 47.9 мин

Александр Караваев

24.09.2023 07:47

Дневник тренировок за 24.09.2023

Вышел на восьмёрку. Сердце в красный сектор почти не заходило. Бежалось прекрасно + не жарко, не холодно, лёгкий ветерок. Пульс до/средн/макс/10 мин 63/139/160/81.
Шаги указаны как дополнительные к обязательным 10 тыс и произведенных во время бега.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Время	47.5	47
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 824 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 47.5 мин

Количество шагов: 8000

Александр Караваев

23.09.2023 13:34

Дневник тренировок за 23.09.2023

Бежал "Рязанскую версту". Моя задача была пробежать и не сдохнуть. Что, собственно, и было сделано. Тем более, что давно в ней не участвовал. Пульс до/средний/максимальный/10 мин. 59/144/174/91

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3220	3220
Время	18.7	18
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Дистанция: 3220 м

Время: 18.7 мин

Александр Караваев

18.09.2023 08:17

Дневник тренировок за 18.09.2023

Называется 21 минута издевательства позавчера - результат сегодня. После кросса нации утренний забег на 7 км онанизм воспринял как мощную разминку.))) Пульс до/макс/средн/через 10 мин 59/174/146/80

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Время	40.9	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 40.9 мин

Александр Караваев

16.09.2023 14:49

Дневник тренировок за 16.09.2023

Бежал кросс нации. Всю дистанцию - на пределе красной зоны пульса. Но это типа соревнования, тут можно. Результатом доволен. И погода сегодня была хорошая.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Время	21.2	21
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	20000	20000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 938 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 21.2 мин

Количество шагов: 20000

Александр Караваев

11.09.2023 08:51

Дневник питания и тренировок за 11.09.2023

В кой-то веки решил проследить за рационом. Получилось. Углеводы и воду добивал с помощь пенного. Утром бегал, днём много ходил. Отсюда и повышенный расход. Даже немецкие булочки зашли хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	950	0	0	0	0
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
BCAA [Myprotein]	7	28	7	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Карась (Жарка)	137	93.7	19.6	1.7	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	5	16	0.5	0.1	3.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	27	53.5	1.8	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Булочки от фольксдойче	120	408	12	5.4	77.8
Итого	1826	852	48	14	132

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка крупным куском)	161	138.5	26.6	3.6	7.6
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Итого	361	334	33	4	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Итого	550	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые	470	220.9	16	11.8	12.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	795	361	21	20	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1450	623.5	6.7	0	51.5
Итого	1450	623	6	0	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	310	131.4	2.8	8.4	12.1
Булочки от фольксдойче	80	272	8	3.6	51.8
Лещ вяленый	30	66.3	12.6	1.8	0
Итого	420	469	23	13	63
Итого за день	5402	2641	133	52	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не бегал 4 недели - возможности не было. Бежал по принципу пока не надоест или сердце не забунтует. Сердце сильно не возмущались. Пульс старт/финиш/10 минут: 62/174/87. Средний пульс на дистанции 144.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	36	36
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 422 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 36 мин

Александр Караваев

19.06.2023 07:20

Дневник тренировок за 19.06.2023

Пульс 56/161/82. Сердце отреагировало гораздо лучше. Результат, правда, хуже на минуту. Со следующей длинной дистанции прибавим ещё полкилометра. А там посмотрим.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	35	35
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 423 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 35 мин

Александр Караваев

15.06.2023 07:21

Дневник тренировок за 15.06.2023

Фактическое время 33.59. Пульс 55/174/87. Первые 6 километров на стадионе в этом сезоне. До этого была та же дистанция, только в кроссовом режиме - по лесу.

Бег (дистанция/время)