Alex Krasilnikov
06.03.2019 18:44
Дневник питания и тренировок за 05.03.2019
Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!
Калории набрались быстро и на полноценный ужин я уже рассчитывать не стал. Правда после тренировки зверски хотелось чего-либо схомячить и я позволил себе банан, зодно восполнил гликогена печени. День в итоге прошел хорошо.
Калории набрались быстро и на полноценный ужин я уже рассчитывать не стал. Правда после тренировки зверски хотелось чего-либо схомячить и я позволил себе банан, зодно восполнил гликогена печени. День в итоге прошел хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет со шпинатом и сыром |
404
|
519.1 | 36 | 37.2 | 10.1 |
| Перец сладкий красный |
101
|
27.3 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1305 | 551 | 37 | 37 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
44
|
183.5 | 3.3 | 4.3 | 32.7 |
| Итого | 544 | 188 | 3 | 4 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир из нута |
96
|
164.9 | 12.9 | 6.2 | 14.1 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
121
|
151.3 | 6.7 | 8.6 | 11.6 |
| Отруби пшеничные экструдированные с гречей |
15
|
49.5 | 2.1 | 0.5 | 9.2 |
| Хлебцы гречневые Щедрые |
24
|
88.8 | 3.4 | 0.8 | 16.8 |
| Морская капуста маринованая |
150
|
36 | 0.8 | 1.7 | 4.7 |
| Итого | 406 | 490 | 25 | 17 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г. |
140
|
87.9 | 9.8 | 2.8 | 5.9 |
| Итого | 840 | 382 | 51 | 12 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 450 | 306 | 11 | 8 | 44 |
| Итого за день | 4045 | 1924 | 129 | 80 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Впервые решил сам создать тренировку. Может кто-то сведущий меня и
поправит, но мне понравилось, то что получилось. Я даже под конец
тренировки чувствовал мышцы груди. И никогда не думал, что боковые
скручивания такая жесткая штука. Я пока 3 подхода сделал, думал,
что уже больше ничего больше не смогу ))
Вторник (грудь+трицепс+пресс) 00:00 00:00
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
10 |
35 |
|
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
12 |
46 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
460 |
|
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
7 |
31 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
30 |
730 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
1500 |
|
|
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1350 |
Суперсет
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
35 |
1875 |
|
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
15 |
360 |
|
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Количество повторений: 439 раз
Тоннаж: 6275 кг
Время: 33 мин
1
Новые рецепты
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Горбуша тушёная с овощами и зеленью
61.6
6.9
3.1
1.6
24
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Интересные блоги
