Светлана
09.02.2019 16:43
Дневник питания за 09.02.2019
Сегодня какой-то поварской день выдался) по сравнению с рабочей
неделей удалось насладиться неторопливым приготовлением вкусной и
полезной еды) меню расписано, можно делиться)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
135
|
136.4 | 4.1 | 4.6 | 19.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
46
|
80.3 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
16
|
52.5 | 1.2 | 1.4 | 8.9 |
| Итого | 507 | 341 | 12 | 19 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 26 | 0 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 90 | 1 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп перловый с грибами по 1-164 |
306
|
131.6 | 4.9 | 3.7 | 19.6 |
| Сметана 20% жирности |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тефтели в сырно-чесночном соусе |
98
|
224.7 | 22.5 | 13.4 | 3.9 |
| Итого | 666 | 392 | 28 | 19 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 35 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели в сырно-чесночном соусе |
100
|
229.3 | 23 | 13.7 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 245 | 325 | 29 | 19 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 300 | 165 | 6 | 6 | 17 |
| Итого за день | 2343 | 1357 | 79 | 71 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
