Дневник питания за 03.05.2019

Немного недобор по углеводам, но елось все пп-шное и не хотелось
вредных вкусностей )) Рыбка в фольге на обед была фантастической!
Гости довольны и роллами тоже. Кстати, если кто-то сомневается, что
процесс похудения идёт (вес-то стоит), то посмотрите в зеркало - мы
худеем сверху вниз (постепенно уменьшаются щёчки, удлиняется шея,
проступают ключицы и т. д.) так что, мы на верном пути! И радуемся! ))
Дольше всего исчезает жирок на животе и пятой точке, но им можно помочь
двумя простейшими упражнениями - хождением на ягодицах и растягиванием
спортивной резинки (не кольцевой, а похожей на эспандер). Как именно
заниматься с резинкой? Повесьте её (или кровоостанавлив. резиновый жгут)
на угол двери и тяните двумя руками вниз, будет ощущаться напряжение
внутри живота (там создаётся вакуум, и жирок постепенно тает). Реально
действует, но делайте стабильно каждый день хотя бы по 5 мин. в быстром
темпе. Я результатом довольна )
Кстати, у мужчин всё с точностью до наоборот - сначала худеют ноги,
руки, потом талия, живот, плечи и последним худеет лицо ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	80	137.7	15.8	8.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Салат из Крабовых Палочек с Кукурузой [Окей]	80	156.8	4.3	12.2	7.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	710	401	23	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	550	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба, запеченная с картофелем по-русски	200	387.6	27	23.8	17.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Ролл с Лососем и Огурцом [Магнит]	80	88.8	7	2.2	20.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	500	518	35	26	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	550	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Куриный окорочок (Тушение)	80	137.7	15.8	8.2	0.1
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Льняное Семя [Витапром]	5	27.3	1.3	2.3	0.5
Семена Кунжута Черные Неочищенные [Радоград]	5	28.5	1	2.5	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	660	512	40	28	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3370	1445	100	75	100