Мария
02.02.2019 22:14
Дневник питания и тренировок за 02.02.2019
Не получается есть больше. Вечером после тренировки прям приходится
заставлять себя хоть немного доесть до нормы.:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец с Витаминами и Минералами [Dr. Korner] |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
800
|
16 | 0.8 | 0 | 2.7 |
| паштет из печени трески-по мурмански |
35
|
91.6 | 1.9 | 12.6 | 0.7 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
37
|
181.7 | 2.8 | 8.8 | 21.9 |
| Итого | 2387 | 332 | 6 | 21 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
133
|
127.7 | 2 | 0.7 | 27.9 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
32
|
86.4 | 4.2 | 0.6 | 12.8 |
| Итого | 165 | 214 | 6 | 1 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Вареная [Увелка] |
200
|
178 | 7.2 | 1.8 | 35.2 |
| Салат Хрустящий [С Чистого Листа] |
20
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102 | 7.3 | 7.8 | 0.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соус Карбонара [Астория] |
10
|
30 | 0 | 3 | 0.6 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
58
|
229.7 | 1.3 | 7.1 | 39.7 |
| Итого | 471 | 641 | 17 | 27 | 82 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка творожная с изюмом |
80
|
105.8 | 9.6 | 3 | 10.3 |
| Итого | 80 | 105 | 9 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль жареный |
7
|
44.9 | 1.6 | 3.9 | 0.9 |
| Горбуша соленая |
67
|
113.2 | 14.8 | 6 | 0 |
| Иван-Чай с Мятой и Имбирём [Сергиев Канон] |
200
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 774 | 238 | 16 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
190
|
58.9 | 5.7 | 0.1 | 7.6 |
| Детокс Микс [Be Fresh] |
11
|
41.6 | 0.7 | 1.3 | 6.8 |
| Итого | 201 | 100 | 6 | 1 | 14 |
| Итого за день | 4078 | 1632 | 62 | 65 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
дополнение к дневнику питания за 02.01.19))))))))))))))))))
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 637 ккал
Время: 70 мин
Новые рецепты
Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью
78.8
2.7
3.6
8.3
10
Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой
187.3
19.5
5.1
14.6
5
Рыба с овощами в духовке
152.1
11.6
10.4
2.7
1
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Интересные блоги
