Дневник питания и тренировок за 28.01.2019

Дневник питания и тренировок за 28.01.19)))))))))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Чай Черный [Greenfield]	100	0	0	0	0
Итого	2900	88	2	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Трески [Беринг]	27	113.4	2.4	11.6	0.3
Хлебец с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	6	17.4	0.6	0.1	3.5
Итого	33	130	3	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи боярские	400	193.2	14	10.4	11.6
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	545	261	14	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Итого	112	107	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	63	249.5	1.4	7.7	43.1
Сок Мультифрукт [Наш Сок]	200	80	0.2	0	19
Итого	263	329	1	7	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Терпуг	128	130.6	22.8	4.4	0
Миндаль жареный	7	44.9	1.6	3.9	0.9
Итого	135	175	24	8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гороховый с Копченостями [Каждый День]	400	280	18	10	34
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	49	18.1	1	0	3.4
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	55	88	7.1	6.4	0.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Зефир, глазированный шоколадом	18	71.3	0.4	2.2	12.3
Итого	753	626	28	33	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Обезжиренный [ЯНТА]	200	56	6	0	8
Детокс Микс [Be Fresh]	8	30.2	0.5	0.9	4.9
Иван-Чай с Мятой и Имбирём [Сергиев Канон]	200	80	0	0	20
Итого	408	166	6	0	32
Итого за день	5149	1885	82	74	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник питания и тренировок за 28.01.19)))))))))))))))

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 597 ккал

Время: 60 мин

Анастасия 29.01.2019 06:10

У вас некоторые рецепты без нутриентов, потому рейтинг низкий, если свои рецепты делаете то из базы выбирайте продукты, или если свой продукт то копируйте к нему нутриенты из подобных в базе, там при создании продуктов есть в трех точках функция скопировать из, нажимаете ищите продукт аналогичный и копируете недостающие минералы и витамины

Мария 29.01.2019 15:27

Анастасия, пока только учусь. неделю здесь. если честно, даже не понимаю о чём вы Печально

надеюсь на вашу помощь Смущаюсь

Анастасия 29.01.2019 15:30

Мария, у вас отчет внизу по витаминам и минералам, когда вы составляете свой рецепт из своих продуктов вы не вносите сколько там кальция было и т.д. Потому либо берите продукты при создании рецепта из общей базы, либо если нет такого то копируйте недостающие из аналогичных.

Мария 29.01.2019 15:34

Анастасия, а я не создавала сама ничего. брала из расширенной базы. здесь.

Анастасия 29.01.2019 15:38

Мария, да в расширенной тоже мало что указано в основном кбжу и все, лучше брать из основной, а еще лучше самим создавать, тогда будет точно, сами взвесили, сами посмотрели, сами съели)) немного долго в начале, но потом когда есть куча своих блюд именно таких как вы готовите, будет проще. Я свою даже гречку пишу, ибо я ее солю, но масла не кладу, и делаю немного разваренной. А это уже совсем другие кбжу

Мария 29.01.2019 15:38

Анастасия, создавать самой еще учиться надо)

Анастасия 29.01.2019 15:39

Мария, там сложного ничего кроме того что времени занимает много(

Мария 29.01.2019 15:40

Анастасия, я считать то умею калорийность и вес. примерно выбирала. опыт. со 105 кг в 82кг )

Мария 29.01.2019 15:41

Анастасия, вот с бжу сложно

Мария 29.01.2019 15:42

Анастасия, спасибо вам большое. попробую разобраться)