Ольга Скутина
12.02.2019 07:03
Дневник питания за 12.02.2019
На завтрак конвертик из лаваша с сыром и помидорами , на второй
завтрак тост с яйцом и зеленью. В общей сложности за день 950 Ккал.
На ужин осталось около 400Ккал. Пока ужин не заполняю, буду ещё
корректировать рацион в зависимости от вечерней тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сыр Сыробогатов лёгкий 25% (Сыры и творог) |
20
|
50.8 | 6.6 | 2.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
100
|
12.4 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 745 | 203 | 11 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Хлеб белый, тосты |
30
|
87 | 2.7 | 1.2 | 15.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кетчуп |
6
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 93 | 176 | 9 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бородинский (Хлебобулочные изделия) |
38
|
79 | 2.6 | 0.5 | 15.5 |
| Суп с с чечевицей |
300
|
98.4 | 7.5 | 3.3 | 8.7 |
| Итого | 338 | 177 | 10 | 3 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
63
|
17 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
35
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 218 | 35 | 2 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
72
|
147.4 | 15.4 | 4.2 | 11.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 92 | 179 | 15 | 7 | 12 |
| Итого за день | 1756 | 948 | 51 | 29 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
