Elena76
14.09.2019 19:20
Дневник питания за 14.09.2019
День подошёл к концу, остался только ужин, кроить ничего не буду,
нет смысла с работы харч тащить домой. Днём довольна и вообще люблю
рабочие смены, ни каких зажоров, что взял, то и съел. Рацион в
норме, не было селедки, поэтому Н-К баланс позеленел, угли чуть
занизила специально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Багет цельнозерновой |
26
|
46.8 | 1.4 | 1.4 | 7.5 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 499 | 97 | 7 | 4 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 5 злаков Мистраль |
20
|
73 | 2 | 0.8 | 15.3 |
| Вода водопроводная, городская |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Буженина запеченая домашняя |
19
|
47 | 4.7 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр фитнес |
21
|
46.2 | 5.9 | 2.5 | 0 |
| Багет цельнозерновой |
16
|
28.8 | 0.9 | 0.9 | 4.6 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 654 | 331 | 17 | 14 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью (Жарка) |
8
|
42 | 1.4 | 3.5 | 1.3 |
| Фундук (Жарка) |
6
|
34.9 | 0.9 | 3.3 | 0.4 |
| Миндаль (Жарка) |
8
|
43.3 | 1.4 | 3.9 | 0.7 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 542 | 179 | 4 | 11 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на свиных косточках |
250
|
84.3 | 7.5 | 2.5 | 7.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
69
|
16.6 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 743 | 201 | 11 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортилья |
42
|
117.6 | 2.7 | 2.9 | 20.2 |
| Пекинская капуста |
48
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Буженина запеченая домашняя |
27
|
66.8 | 6.6 | 4.2 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
21
|
53.3 | 5.1 | 3.3 | 0.6 |
| Огурец соленый |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кетчуп с пониженым содержанием соли |
14
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.8 |
| Кофе растворимый |
150
|
4.7 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 266 | 15 | 10 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
54
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец грунтовый |
91
|
12.7 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Котлеты рыбные |
83
|
112.9 | 15.2 | 3.2 | 5.5 |
| Итого | 663 | 220 | 18 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья отбивная с луком |
64
|
89.9 | 8.4 | 3.5 | 5.9 |
| Запеканка цв капуста +кабачок |
116
|
100.3 | 6.8 | 5.7 | 5.1 |
| Итого | 480 | 190 | 15 | 9 | 11 |
| Итого за день | 4199 | 1485 | 90 | 65 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А на работе да, все в рамках приготовленных судочков, сдерживает