Дневник питания за 11.09.2019

Вчера вспомнила про джинсы, в которые не могла влезть последние 4 года. Достала и решила померить и, о чудо, они налезли, и, не просто, налезли, а смогла застегнуть молнию не втягивая живот. Браво, Лена, ты смогла это сделать (это я себя хвалю)! Но расхолаживаться ещё очень рано, впереди ненавистные 23, а может и все 25 кг. Дай бог мне не сорваться.
Рацион весь зелененький, кроме Н-К баланса, но не могу я без селедки .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Икра царская имитированная	30	9	0	0.9	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	18	37.8	0.9	0.2	8.1
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	451	69	1	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Каша гречневая рассыпчатая	80	85.4	3.1	0.5	17
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Паштет из тунца	20	25.2	3.8	1	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Булочки Гречневые [Грейн Холдинг]	24	46.1	2.1	1.2	6.7
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	625	312	18	15	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Кешью (Жарка)	8	42	1.4	3.5	1.3
Фундук (Жарка)	6	34.9	0.9	3.3	0.4
Миндаль (Жарка)	8	43.3	1.4	3.9	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	437	155	4	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Суп грибной	253	54.4	2.3	1.5	8.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	17	35.7	0.8	0.2	7.6
Помидор (томат), грунтовый	172	41.3	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	919	199	7	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	56	81.2	11.8	2.8	1.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец красный молотый острый	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Буженина запеченая домашняя	17	42.1	4.2	2.6	0.1
Булочки Гречневые [Грейн Холдинг]	20	38.4	1.7	1	5.6
Кофе растворимый	150	4.7	0.6	0.2	0.3
Итого	562	214	18	10	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Солянка с картофелем	102	62.4	2.2	2.2	8
Стейк из грудки индейки	95	145.3	18.7	6.7	3.3
Багет цельнозерновой	19	34.2	1	1	5.5
Кофе растворимый	100	3.1	0.4	0.1	0.2
Итого	616	245	22	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Селедка под шубой	160	140.6	11.5	6.4	9
Хлеб ржаной из сеяной муки	14	29.4	0.7	0.1	6.3
Томатный сок Помидорка	400	77.2	0	0	18.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	875	249	12	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	152	84	4	3	6
Итого за день	4637	1528	89	66	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 11.09.2019 21:30

Какие красивые графики сегодня С улыбкой

Рыбка соленая да, вещь!

Elena76 11.09.2019 21:41

Оксана, все это была последняя селедина. Хотя завтра поход за продуктами - запланирована скумбрия, но не решила буду солить или запекать с овощами. Оксана,а Вы определились с основой для сложного бутера? Я тоже очень люблю лаваш, у нас в маркете часто бывает из цельнозерновой муки, я один раз купила, а потом решила испечь сама, получились намного вкуснее,тоньше, и эластичнее, меньше рвётся и крошится.

Оксана 11.09.2019 22:26

Elena76, у меня очень маленькая духовка, толковый лаваш в ней не сделаешь, маленькие листы будут Печально

Цельнозернового не видела у нас.
Не знаю... Тесто Ольга предложила интересное, но в нем запекать только. Хотя это не пугает, огурец я могу и уже в готовый запихнуть С улыбкой

Elena76 11.09.2019 22:37

Оксана, тогда выпекать порционные лаваши, я так делаю, пеку сколько надо, а остальное тесто мороз-к.

Оксана 12.09.2019 00:21

Elena76, наверное. не буду все же возиться - у покупных и размер удобен, ла и ем я его не так чтоб ежедневно прям.

Elena76 12.09.2019 05:05

И это правильное решение. Я тоже сегодня прикуплю лаваш - побалую себя, любимую, да и сына с мамой.