Дневник питания и тренировок за 08.12.2019

Совсем небольшой дифицит, а результат продолжается. Приятно чувствовать себя сытой, поедающей пироги и худе,,,, нет, СТРОЙНЕЮЩЕЙ!!! Пусть это не быстрый эффект, он собственно уже и не нужен, но он есть. Приятно (но нужно ещё улучшать!!!!) видеть себя не оплывшей хрюшкой, проходя мимо зеркала обязательно заглянуть и отметить своё преображение. Обнаружила что оказывается моя дырочка от пирсинга в пупке осталась целая (считала что её зашили при операции, там как раз шов), так вот, присматриваю новую подвеску. Жизнь преподносит сюрпризы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Каша пшённая с тыквой на молоке в мультиварке	121	99.2	4	2.5	15
Сыр плавленый с паприкой и кинзой	30	45.2	3.9	2.9	0.8
Сыр яблочный	26	60.7	0.4	0.8	12.6
Итого	627	207	8	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	9	17.8	0.6	0.1	3.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	46	66.7	7.8	3.9	0
Картофель (На пару)	50	36.4	1	0.2	7.7
Банан (Мытьё, нарезка)	75	72	1.1	0.4	15.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	720	237	10	4	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
А-ля Бешбармак	200	217.2	12.6	9.6	19.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	650	220	12	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Спагетти Гречневые Отварные [Макфа]	70	99.4	4.1	0.3	20.2
Печень куриная с грибами в сметане	50	51	4.8	3	1.4
Котлеты индосвиноговяжьи	70	117.5	8.1	7.3	4.8
Террин из свинины	50	98	9.5	6.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Горчица столовая	6	8.6	0.6	0.3	0.8
Итого	711	406	27	17	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	14	74.8	2.6	5.9	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Итого	64	104	4	7	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Винегрет с нутом	80	60.6	2.2	2.3	6.2
Сельдь атлантическая жирная (Припускание)	81	176.3	12.5	13.9	0
Гранат (Мытьё, нарезка)	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Итого	626	250	14	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 1% жирности	70	50.4	8.7	0.7	1.9
Гранат (Мытьё, нарезка)	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Тыква (Мытьё, нарезка)	50	11	0.5	0.1	2.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	600	112	9	4	7
Итого за день	3998	1539	88	66	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чтобы хорошо поплавать, нужно вовремя проснуться и выйти из дома. Сегодня полностью 60 минут в бассейне, поныряла в удовольствие. Приседать минимум, что-то колено стало побаливать. Ещё что-нибудь придумаю из физ, руками/ногами помашу, планочку сделаю, будет бонусом.