Ольга Плеханова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Плеханова

07.12.2019 13:16

Дневник питания и тренировок за 07.12.2019

Хороший солнечный субботний день, хорошо погуляла, до бассейна бегом - спина в мыле. Всем добра и радости!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Каша пшённая с тыквой на молоке в мультиварке	164	134.5	5.4	3.4	20.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр яблочный	11	25.7	0.2	0.4	5.3
Итого	629	192	5	7	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Котлеты индосвиноговяжьи	82	137.6	9.4	8.5	5.6
Итого	182	137	9	8	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель (На пару)	78	56.8	1.5	0.3	12
Сельдь атлантическая нежирная соленая	42	60.9	7.1	3.6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Творожная запеканка со смородиной.	72	88.2	6.3	2.3	10.1
Итого	642	209	15	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Суп-пюре из тыквы с индейкой	100	63.8	4.7	3.8	2.5
Паштет из куриной печени	40	63.7	4.3	3.9	2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	610	169	10	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан (Мытьё, нарезка)	64	61.4	1	0.3	13.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	112	67.2	3.2	3.6	5.3
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Итого	695	207	6	7	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Гречневые Отварные [Макфа]	80	113.6	4.6	0.3	23
Печень куриная с грибами в сметане	70	71.4	6.7	4.2	1.9
Итого	150	185	11	4	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Винегрет с нутом	130	98.4	3.5	3.8	10
Сельдь атлантическая жирная (Припускание)	95	206.8	14.6	16.3	0
Гранат (Мытьё, нарезка)	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Итого	695	322	18	20	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 1% жирности	80	57.6	9.9	0.8	2.2
Итого	530	60	9	0	2
Итого за день	4133	1483	85	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сама виновата, опоздала в бассейн, проспала, результат всего 40 минут вместо 60.

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	7000		7000
Время	60		60
Вес отягощения	6		6
Перепад высот	20		20

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 386 ккал

Время: 100 мин

Количество шагов: 7000 кол

Вес отягощения: 6 кг

Перепад высот: 20 м

Количество повторений: 50 раз

2

1

Vika Viktor 07.12.2019 20:56

Это про меня. Главное оптимизм

Лучшие рационы

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Печеночные пирожные

Автор Анна Шиндакова

Рикоттники сырники из рикотты

Автор Елена

Куриные оладьи с сыром

Автор Натали