Ольга Плеханова
05.12.2019 16:23
Дневник питания и тренировок за 05.12.2019
Сегодня без завтрака (потом весь день жор), т.к. поздно уснула и
вскочила уже в последний момент. Рюкзак собран, стакан воды и
вперёд!! Успела заскочить на весы, при поедании пирогов вес минус,
оч.приятно, может достигну сверхжелаемых 53 кг. к концу декабря.
Записала весь рацион, волосы встают дыбом однако .....что-то
намудрила я сегодня. P.S.А винцо вкуское получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшённая с тыквой на молоке в мультиварке |
104
|
85.3 | 3.4 | 2.2 | 12.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
147
|
98.5 | 0.7 | 0.6 | 22.5 |
| Пирог тыквеннотворожнолимонный |
61
|
109.5 | 3.2 | 2.7 | 18.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 762 | 296 | 7 | 5 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, все виды |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 100 | 83 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти Гречневые Отварные [Макфа] |
92
|
130.6 | 5.3 | 0.4 | 26.5 |
| соус песто |
33
|
194.9 | 1 | 20.7 | 1.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
24
|
94.1 | 8.6 | 6 | 0.8 |
| Котлетки из чечевицы |
59
|
100 | 3.7 | 4.1 | 12.1 |
| Итого | 408 | 519 | 18 | 31 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
6
|
10.1 | 0.7 | 0.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
11
|
21.8 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Террин из свинины |
60
|
117.5 | 11.3 | 7.4 | 0.7 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Сыр яблочный |
11
|
25.7 | 0.2 | 0.4 | 5.3 |
| Итого | 543 | 184 | 13 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая жирная (Припускание) |
95
|
206.8 | 14.6 | 16.3 | 0 |
| Винегрет с нутом |
80
|
60.6 | 2.2 | 2.3 | 6.2 |
| Итого | 625 | 269 | 16 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог влажный 1% жирности |
135
|
97.2 | 16.7 | 1.4 | 3.7 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 395 | 106 | 16 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3033 | 1461 | 73 | 65 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сила воли + подзадопендалин и ты в бассейне. Сегодня хорошо так
поплавала, молодец, а ведь могла бы проспать дурёха. 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
5000 |
5000 |
|
Время |
45 |
45 |
|
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 363 ккал
Время: 100 мин
Количество шагов: 5000 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
3
2
Лавета Пономарева
05.12.2019 17:43
Да, мне он тоже нужен и очень срочно. Некому мне его дать.
Ольга Плеханова
05.12.2019 18:04
Лавета
Пономарева, Только благадоря пендалям я утром в бассейне.
Новые рецепты
Вафли для завтрака
198.4
23.6
6.7
9.2
8
Фаршированные куриные крылышки приготовленные
248.7
15.8
17.3
6
5
Супчик с морепродуктами с шампиньонами
63.8
7.9
2.7
1.7
14
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
07-06-2024
Дневник питания за 07.06.2024
Всем привет 👋 Хочу поделиться новостями.
Сможете ...
