Дневник питания и тренировок за 05.05.2019

Куличи мне в помощь!!! Доедаю куличики и вижу отвес, хорошо что можно завесить и не выйти за предел. Хочется зефир, две недели честно в запакованном виде отлежал, сегодня решила половиночку с чайком, прикинула - 20 грамм, не прокатывает, четвертинкой успокоилась, мозг вспомнил вкус. Буду подпитывать понемногу, гормона счастья добавлять граммульками (главное - не переборщить):crazy::извини!::ура: А то будет мне 100 кило счастья!!!.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	108	158.3	13.2	11.4	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	48	27.8	1.3	1.6	2
Зефир с Кусочками Брусники [Eco Botanica]	8	26.4	0.1	0	6.5
Итого	364	212	14	13	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	51	24	0.4	0.2	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	17.9	0.2	0	4
Итого	498	182	2	1	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
КУЛИЧ "Краффин"	62	236.3	5.2	12.2	27
Итого	262	238	5	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
гречка с куриной грудкой в мультиварке	100	145.2	10.9	3.5	17.6
салат из морской и пекинской капусты	100	61.7	4.4	2.6	4.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Итого	611	257	15	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Подсолнечник, семечки (Жарка)	8	42.9	1.6	3.8	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	15	12.3	1.2	0.6	0.4
Итого	293	156	17	7	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Горбуша (Припускание)	42	51.4	7.5	2.4	0
Итого	242	53	7	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
суп с булгуром	200	101.4	8	3.6	8.2
Итого	600	103	8	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3270	1205	71	50	111