Дневник питания и тренировок за 04.05.2019

Жирков недобор, но ничего добавлять уже не буду. остался ужин и немного фруктов с перекуса. Всё время думаю, как можно быть сытым на 600-800 ккал, это же жесть, без мяса и рыбы, без супов и вторых блюд???? Это же прямой путь к гастриту и язвам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
КУЛИЧ "Краффин"	61	232.5	5.1	12	26.5
Итого	461	234	5	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
салат из морской и пекинской капусты	85	52.4	3.7	2.2	4.2
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Итого	296	85	4	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	65.3	1	0.3	14.3
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	442	201	3	1	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
гречка с куриной грудкой в мультиварке	150	217.8	16.4	5.3	26.4
Итого	550	219	16	5	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Горбуша (Припускание)	39	47.7	7	2.2	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Итого	410	294	36	12	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	60	3.6	4.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Колбаса вареная, молочная	22	55.4	2.6	5	0
Итого	268	203	7	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
суп с булгуром	150	76.1	6	2.7	6.1
Творожно-рыбная закуска	20	23.2	3.8	0.6	0.5
Итого	570	101	9	3	7
Итого за день	2997	1340	83	53	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра пошла на ярмарку за творогом и молоком фермерскими. Хотела присмотреть себе велик. Вспомнила про него когда уже к дому подходила. Склероз. Ты что!