Ольга Плеханова
14.03.2019 17:31
Дневник питания и тренировок за 14.03.2019
Кто-то тоскует по сладкому, а я по салу. Не удержалась сегодня,
сделала бутер "ДЛЯ ДЮЙМОВОЧКИ" чёрный хлебушек с горчичкой и
сальцом. Честно, удовольствие получила, вкус вспомнила, НО ОЧЕНЬ
ХОЧЕТСЯ ЕЩЁ. Хотя ...:evil: :evil::evil:. Знаю, знаю, поэтому
и маленький такой. Зато жиры подтянула :oops:. Придётся
немного ножками подрыгать, чтобы не прилипло :хихикаю:.
А завешанный ужин ждёт своего часа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог из гречневой муки и какао |
29
|
78.3 | 1.2 | 3.8 | 9.8 |
| Продукт йогуртовый пастеризованный с абрикосом и манго FRUTTIS "суперэстра" 8% |
11
|
15.4 | 0.2 | 0.9 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55.5 | 2.3 | 0.6 | 10.2 |
| говядина тушёная |
47
|
79 | 5.6 | 5.4 | 2 |
| Итого | 542 | 230 | 9 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
220
|
33 | 4.4 | 1.1 | 0.7 |
| Лапша яичная, сухая |
12
|
46.1 | 1.7 | 0.5 | 8.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
40
|
71.6 | 9.8 | 3.3 | 0 |
| Конфеты, ирис |
3.5
|
13.7 | 0 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 678 | 168 | 16 | 5 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
97
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
57
|
26.8 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Итого | 269 | 161 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
90
|
78.3 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Печень говяжья (Жарка) |
45
|
47.2 | 7.1 | 1 | 2.4 |
| Кунжутное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| горбуша сухого посола |
32
|
45.3 | 6.1 | 2 | 0.8 |
| Итого | 652 | 268 | 16 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка "Дон Карлеоне". |
49
|
98.4 | 11 | 4.1 | 4.2 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
34
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
29
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шампиньоны |
13
|
3.5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Бальзамический Соус-Крем [Iberica] |
6
|
9 | 0 | 0 | 1.9 |
| Сметана 25% жирности |
21
|
52.5 | 0.5 | 5.3 | 0.7 |
| Нут (турецкий горох) |
6
|
18.5 | 1.2 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 222 | 203 | 14 | 9 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
8
|
16.1 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 18 | 84 | 0 | 7 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| уха из горбуши |
120
|
73 | 7.2 | 2.3 | 6.1 |
| винегрет с морской капустой и фасолью |
100
|
108.6 | 3.4 | 4.4 | 12.1 |
| Итого | 420 | 181 | 10 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3201 | 1300 | 69 | 48 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По трени всё как и прежде. По факту 60 минут плавания + аква ( в
дневник 35 минут), пешая прогулка 50 минут ( 20 в дневник).
10000 к концу дня натопала 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Время: 55 мин
