Дневник питания и тренировок за 09.03.2019

Вес уходит. Вывод - не объедаться в праздники. Если бы на Лыжню и 23 февраля не объедалась, минус был бы намного больше. Ну ничего, впереди вся жизнь, есть к чему стремиться. Визуально - таю, это радует вдвойне. В запасах 2 блина ( на завтра), но придёться погулять предварительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шампиньоны в мультиварке	90	139.8	5.7	12.2	1.8
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	3	4.5	0	0	1
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	6.4	0.4	0	1.1
Блины с говяжьими лёгкими	50	94.5	7.3	4.1	7
Итого	577	258	14	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	25.5	0.6	0	5.6
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	116	49.9	1	0.2	9.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	489	178	2	1	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа	40	125.2	4	0.5	26.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
винегрет с морской капустой и фасолью	80	86.9	2.7	3.5	9.7
Конфеты, ирис	3.5	13.7	0	0.1	3.2
Итого	126	248	6	6	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные в мультиварке	123	81.2	2.7	3.4	9.7
говяжье лёгкое в мультиварке	70	126.7	9.2	8.8	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
горбуша сухого посола	24	34	4.6	1.5	0.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	24.7	1.5	2	0.2
Итого	479	319	19	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха из горбуши	280	170.2	16.8	5.3	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Итого	533	218	18	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Мандарин	113	42.9	0.9	0.2	8.5
Ряженка 2,5% жирности	118	63.7	3.4	3	5
Итого	431	106	4	3	13
Итого за день	2835	1329	65	49	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После бассейна хорошо прогулялась, приятно. Вчера день бездельник, но с утра минус 300 гр. Днём ранее был 64.100. Вес 63.800. Начальный ( с 14.01.2019) был 68.300. Приятно удивлена.