Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Шампанского очень хочется, а еще нужно будет потратить время заранее, и просчитать, сколько потянет шашлычок с глинтвейном на свежем воздухе )) может, перехочется :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Икра горбуши зернистая	25	57.5	7.7	2.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	60	139.2	3.4	0.7	29.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	8	51.8	0.1	5.7	0.1
зеленый, без сахара	340	1.7	0	0	0
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Итого	521	372	20	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
зеленый, без сахара	520	2.6	0	0	0
Итого	880	165	2	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной 1	340	131.6	8.5	7.1	7.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Капс ДХ Бьюти	1	6	0	0	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	485	287	36	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый, без сахара	520	2.6	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	16	51	0.4	0.2	12.2
Итого	536	53	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	90.4	6.1	7.1	0.4
Курица вареная	50	109.2	10.2	7.7	0
зеленый, без сахара	300	1.5	0	0	0
Итого	370	201	16	14	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
закваская яготин 2,5	100	49	2.8	2.5	4
Итого	100	49	2	2	4
Итого за день	2892	1128	78	47	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот думаю, добавлять в дневник вид активности "разгребать лопатой снег на подворье" или нет Широкая улыбка

Но в целом, день сегодня был активным, солнечным и красивым! Вот такая зима - хорошо, но к вечеру, по возвращению в город, зима стала "как обычно" - склизкими, сырыми, ветреными сумерками. Бе! Пока зашли на рынок, успела за пять минут до костей продрогнуть.

ходьба (6 км/ч)