Юрий

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юрий

23.03.2019 10:24

Дневник питания за 23.03.2019

Уже 3 месяца не ел рис. Сегодня сделал узбекский плов из коричневого риса, но с курицей. Рис варился больше часа.

Омега 3 : Омега 6 = 1 : 1,3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из КУРИЦЫ	300	448.2	21.9	22.2	37.8
Итого	300	448	21	22	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Боржоми	500	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	780	32	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
напиток из имбиря	200	3.4	0	0	0.6
СКУМБРИЯ под шубой и домашним майонезом	300	427.5	20.1	29.4	17.1
Итого	510	435	20	29	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток из имбиря	200	3.4	0	0	0.6
Суп из горбуши	360	158.4	17.6	6.5	7.2
вакаме сушеные водоросли	2	4.5	0.3	0	0.7
нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	594	219	23	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Рыбий жир лососевый	0.8	7.2	0	0.8	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
щи из квашенной капусты с говядиной	300	114.9	8.7	7.2	3.9
Кресс-салат	10	3.2	0.3	0.1	0.4
Итого	340	174	13	9	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Варенец 4% жирности	130	81.9	3.9	5.2	5.2
Итого	307	262	11	13	20
Итого за день	2831	1572	91	82	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Чиа пудинг

Автор Лина

Топинг для сырников Илюши

Автор Ксения ККК

Интересные блоги