Дневник питания за 09.01.2019

Привыкаю каждый день кушать супчик. На этот раз не куриный, а из свинины. Мясо я сварила вчера, так что весь жир с бульона смогла сегодня собрать с поверхности как застывшие сливки.

Еще пытаюсь делать творожную запеканку, но пока получается не очень. В запеканке использовала вместо целого яйца только белок (после обеденной тренировки кушаю обычно творог, а хотелось бы запеканку, а жира нельзя).

Так вот эти желтки я добавила сегодня в свой мясной супчик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	35	128.8	4.4	2.5	20.3
Итого	541	394	11	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творожная запеканка с бананом	115	155.8	17.8	1	19.7
Итого	315	155	17	1	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	12.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	450	254	24	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	60	18	1.8	0.1	2.5
Помидор (томат)	30	5.4	0.3	0.1	0.8
Масло из ростков пшеницы	4	35.4	0	4	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Брокколи	40	13.6	1.1	0.1	1.6
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)	158	216.5	26.9	11.1	0
Итого	753	455	35	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная	150	370.5	20.1	11.3	0.9
Печенье, овсяное, сухая смесь	30	134.4	2.8	4.5	19.5
Итого	180	504	22	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Суп на свином бильоне	300	177.3	35.1	16.8	13.5
Творожная запеканка с бананом	69	93.5	10.7	0.6	11.8
Итого	374	273	46	17	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	265	29	0	0	4