Olja Markova
30.03.2019 10:13
Привет всем!

С месяц здесь не была, просто времени совсем нет, работы прибавилось.

В весе я немного прибавила, сегодня 59,2 кг, но стала ходить в спортзал. Сначала раз в нелелю, так как мышцы сильно и долго болели, хотя вроде совсем и не напрягалась. Последние две нелели уже два раза в нелелю и особо ничего не болит, хотя и вес увеличиваю.

Сейчас вроде уже ничего, но первые разы меня прстоянно тошнило уже через 30 мин занятий. Между подходами я долго отдыхала, силы было достаточно, а вот самочувствие .... Я так и не поняла, почему со мной так: кто говорит давление (кстати у меня 90/60), кто говорит, что пить много надо, кто с сахаром проблема, кто разогреться перед тренировкой хорошо итд. На счет сахара не знаю, год назад с этим впорядке было.

Вообщем жива, здорова, стараюсь следить за питанием, помня свои дневники
  • Нравится 1
Olja Markova
15.02.2019 16:50
Сегодня в обед у меня уже совсем не было аппетита. Заметила такое же состояние уже вчера и позавчера, что и не хочется кушать.

дело в том, что когда я в 2016 году резко худела, то когда стала весить 57, то аппетит пропал и мне приходилось заставлять себя кушать. Я продолжала худеть до 56. Потом взялась за себя и специально стала заставлять себя кушать, так как выглядела совсем костлявая. Сегодня я вешу 58,5 и похоже опять пропадает аппетит.

Меня тут как минимум месяц не было, хотя я по прежнему продолжаю взвешивать свою еду. Дневник не вела и вероятно потребляла калорий меньше чем тратила, вот и похудела, а пришла сюда на сайт , когда была почти 63 кг.

Надо наверное оплатить полную версию, так как постоянно общаться всё же нет времени.
Olja Markova
23.01.2019 15:17
Хочу разобраться и разложить всё по полочкам для себя.

1 - КЕТО и тренировки.
  - для похудения?
  - для поддержания?
  - для набора веса/мышц?

Говорят же для тренировок нужны углеводы. А есть ли качающиеся на КЕТО?

2 - между КЕТО и сбалансированным питанием
  - один день меню как в кето, другой день как сайт рекомендует, третий как получится итд (всё в пределах калорийности). Или почти как кето, но не входя в кетоз.

Лично мне было бы комфортнее, если бы я не заставляла себя есть, гречку, макароны, картошку, рис итд. Я люблю просто мясо и зелёненькие салатики (зелень, овощи в сыром виде), гарниры я не люблю. Иногда конечно можно.

Прошу ваших комментов, обьясните знающие. 
Olja Markova
17.01.2019 15:14
Нет, мне определённо не даёт покоя, почему одни кушают мало и им хватает, они не голодные. Другие при таком же количесте еды или даже больше постоянно голодные

Возьмём для сравнения людей одинаковой  комплекции.  

Это я к чему? Да на работе у меня коллега, в хорошей форме, кушает как цыплёнок и не голодная (конечно по её  же словам, если она будеть кушать больше или подсядет на булочки, то у неё будут рости бока). Но она не голодает. 
Ну вот почему у людей так всё по-разному? Я вот сколько себя помню, с детства, я постоянно голодная, всё время хотела кушать. 
Olja Markova
14.01.2019 18:10
Мне 43, рост мой 165 см. Вес сейчас (14.01.2019) ~ 60 кг.

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно, вероятно искала информацию о белково-углеводном окне или что-то типа этого.
Такой специальной цели похудеть не стояло, а изменить малость формы - да, то есть убрать живот и увеличить мышцы ягодиц.

Незадолго до первого дневника я начала ходить по 6-7 км быстрым шагом, надеясь, что это поможет мне постепенно привести мышцы ягодиц в порядок (только не надо меня в этом переубеждать, ок? ). Конечно по этому поводу мало информации, ведь ходить можно по-разному, даже скорость не столько влияет как техника. В подтверждение своей теории я нашла таки отзывы и здесь на сайте и в других местах. Но так ли это на самом деле и всё ли я правильно делаю, только время покажет.

А теперь о питании:
В последние годы я питалась особо неправильно, так как старалась ограничивать себя в еде, постоянно была голодная, но заметила, что всё равно потихоньку, но прибавляю в весе. Смотря на людей старше меня и видя, что стройныйх (не имею ввиду худых прям) всё меньше и меньше...и с ужасом думала, что наверно и меня ждёт такая участь, и старайся тут или не старайся, но уже ничем не поможешь. Мои очень полные знакомые кушают меньше меня, но не худеют, а тоже полнеют. Мой вывод был, что с годами это не избежно.

Вот честно, мне стыдно быть толстой (не в обиду полным) и я не хочу дальше полнеть и заплывать жиром. Наверное я не смогла бы сначала прибавить килограмм  так надцать, а потом пытаться их скинуть. Благо, что я вовремя решила что-то с этим делать.

Здесь на сайте я поняла, что совсем не факт, что обязательно с возрастом будешь толстой, просто например в моей жизни практически исчезла всякая физическая нагрузка. Машина довозит до дверей, пешком вроде и негде ходить. И когда я стала задумываться, что хорошо бы ходить хотя бы во время обеда на работе, так яж на каблуках, ну куда я так пойду, да ещё километры наматывать. Брать с собой одежду? А где я тут переодеваться буду? Первые прогулки были прямо в платье и пуховике , но жутко жарко, вспотела, как работать в таком виде? Решилась всё же переодеваться, хожу в туалет, переодеваюсь там, потом там же мочу полотенце тёплой водой, чтобы себя обтереть и опять надеть платье.

Почему в обед? Ну утром я и так с трудом просыпаюсь, практически опаздываю всегда. Вечером? Блин, пробовала я год назад в зал ходить после работы. Недели полторы с УРА, а потом устала, не охота, голодная, домой хочу итд.

Думаю, елси во время обеда моя тренировка не приживётся, тогда я безнадёжна ленивая и всё тут. НО прижилась, да так, что тянет прям, не могу пропустить! А если и бывает, что ну никак, в разьезде где или ещё чего, так я вечером не успокоюсь, по темноте иду и запинаюсь, но иду
Это и привычка и хорошая зависимость прям стала, уже 1,5 месяца.

Я понимаю, что неплохо бы добавить всё же немного силовых, надеюсь к концу января у нас зал отремонтируют и тогда я туда буду  наведываться, и тоже постараюсь днём! Там конечно и душ есть.

Просто ранее я к обеду была уже уставшая, к 14:00 уже хотелось спать и я уходила с работы (я на пол ставки вообще то, но начальник хочет, чтоб я в конторе весь день сидела. правда разрешает заниматься своими делами). В 18:00 сидя на диване засыпала. А сейчас энергии хоть отбавляй! Никакой сонливости и усталости!

Сначала я поставила на похудение и тут же скинула 2 кг (ну может и вода, не суть). Попа ещё более плоская стала, я испугалась, СТОП. Не хочу больше худеть. Постоянно искала возможность улучшить свой рацион тем, что мне приемлемо есть и что полезно. Поставила на набор веса, но коридор заполняю не до конца, так максимум +200 ккал. Для себя решила, что нутриенты надо вытягивать до 100% и когда более менее так стало получаться, так я стала дальше худеть.
Питание, ускоренный ли метаболизм повлиял, не знаю, не суть. Ладно, пусть ещё немного худеется, скоро ведь в зал мышечную массу набирать

Пусть я не делаю пока силовых, но после моей дневной тренировки у меня строго 100 г творога и банан. После обед уже кушаю.

Ах да, ещё одна из главных причин здорового питания - это здоровые волосы и кожа. Волосы я за 2 года подпортила утюжком, хотя и до этого они у меня уже совсем не здоровые были. Уход конечно теперь более тщательный, редко утюжок, но если и есть надежда улучшить, то волосы растут медленно, через год возможно и можно будет сказать, есть сдвиги или нет.

Ещё в пользу того, что надо думать о своём здоровье, о своём питании заранее, а ни когда уже ....
Слышала такое выражение: если у вас сейчас нет времени для своего здоровья, то потом придётся взять время для своих болезней.
Ведь болезни мы себе наживаем годами и десятилетиями, значит и обратный процесс займёт не малое время, если успеем ещё...

Вообщем что то в голове изменилось, поменялось и вот наконец до меня дошло, что плыть по течению всю жизнь не получится, если важно своё самочувствие и внешний вид. Это только молодые могут говорить, что им всё ни по чём. От старости конечно никто не застрахован, но не позволить придти болезням можно.

Всё в наших руках, хотя нет, всё в нашей голове!

Первое фото - 2018 год и вес 62,5 кг

Второе фото - 2016 год и вес 57 кг
Olja Markova
13.01.2019 12:10
Питание на сегодня не отличается от вчерашнего, меня все устраивает да и приготовленное надо доесть. Вообще уже несколько дней так питаюсь.

А вот что интересно, сегодня опять отвес, аж -600 г. Теперь я вешу 59,8 кг.

У меня стоит на набор веся, а калорийность бывает в пределах чуть ниже нормы для поддержания до +200 ккал. Последние дни постоянно в плюсе и постоянно отвес.
Когда бывало +500 ккал, тогда привес был.

Я вот думаю, может мой метаболизм ускорился?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Кофе чёрный без сахара
350
24.5 0.7 1.8 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
35
128.8 4.4 2.5 20.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 12.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
60
18 1.8 0.1 2.5
Помидор (томат)
40
7.2 0.4 0.1 1.1
Масло из ростков пшеницы
6
53 0 6 0
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Базилик, сушеный
2
4.7 0.5 0.1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Имбирь, крень сушеный молотый
0
0 0 0 0
Брокколи
35
11.9 1 0.1 1.4
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)
149
204.1 25.3 10.4 0
Печенье, овсяное, сухая смесь
30
134.4 2.8 4.5 19.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Творожная запеканка с бананом
65
88.1 10.1 0.6 11.1
Сельдь атлантическая жирная
100
247 13.4 7.5 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Суп на свином бильоне
300
108 4.5 3.6 14.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Печень куриная (Варка)
90
99.5 16.3 3.5 0.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olja Markova
12.01.2019 00:08
Переместив перекусы с вечера на день оказалось, что вечером не испытывала чувства голода.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Кофе чёрный без сахара
350
24.5 0.7 1.8 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
35
128.8 4.4 2.5 20.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творожная запеканка с бананом
80
108.4 12.4 0.7 13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 12.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
50
15 1.5 0.1 2.1
Помидор (томат)
30
5.4 0.3 0.1 0.8
Масло из ростков пшеницы
6
53 0 6 0
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Базилик, сушеный
2
4.7 0.5 0.1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Брокколи
30
10.2 0.8 0.1 1.2
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)
149
204.1 25.3 10.4 0
Печенье, овсяное, сухая смесь
30
134.4 2.8 4.5 19.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
100
247 13.4 7.5 0.6
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Суп на свином бильоне
250
90 3.8 3 11.8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Печень куриная (Варка)
78
86.3 14.2 3 0.6
Морковь
26
9.1 0.3 0 1.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Облепиха
15
12.3 0.2 0.8 0.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olja Markova
11.01.2019 19:46
Кашмар, какие рекламы...
Olja Markova
11.01.2019 10:46
Составила рацион так, чтобы получить максимум нутриентов, аж 98% получилось (только фтор постоянно около 50%, остальное всё больше 100% получилось).

Как видно, на самом деле получилось 97% (кальций, B-car  и витамин Н не дотянули, так как вечером уже не влез ни сыр 30 г, ни морковка 50 г, а днём я про банан просто забыла). 

Я решила не соблюдать предлагаемое БЖУ, вернее для меня не проблема перебрать белков и жиров, а вот углеводов я специально не включаю больше, чем рецепт моей еды содержит, вот и получается, что углеводов у меня гораздо меньше. Моё сознание уверено, что полнеют от углеводов. А как извстно, во что мы верим, то и получаем :-)

постаралась переместить всякие перекусы на первую половину дня и чуть после обеда, чтобы на вечер не оставалось. Обычно ведь кушать хочется вечером, вот я и оставляла себе на вечер. Но если я в течении дня буду стараться сьедать большинство, то к вечеру у меня не будет такого голода.

на графике поступления БЖУ: перый за 10.01.2019, а второй намеченный на сегодня 11.01.2019

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
350
24.5 0.7 1.8 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120
64.8 3.5 3 5.8
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
35
128.8 4.4 2.5 20.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творожная запеканка с бананом
80
108.4 12.4 0.7 13.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 12.7
Банан
0
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
50
15 1.5 0.1 2.1
Помидор (томат)
30
5.4 0.3 0.1 0.8
Масло из ростков пшеницы
6
53 0 6 0
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Базилик, сушеный
2
4.7 0.5 0.1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Брокколи
30
10.2 0.8 0.1 1.2
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)
149
204.1 25.3 10.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
155
382.9 20.8 11.6 0.9
Печенье, овсяное, сухая смесь
30
134.4 2.8 4.5 19.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Суп на свином бильоне
250
90 3.8 3 11.8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Печень куриная (Варка)
78
86.3 14.2 3 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Морковь
0
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Olja Markova
10.01.2019 12:00
Здоровое питание = здоровые волосы и кожа?

Хочется быть красивой во всём: фигура, волосы, кожа, образованность (читай как увлекаться чем-то интересным, изучать что-то полезное итд).

Перепробовав кучу внешних средст для волос и кожи, стала задумываться, а может проблема внутри? Может именно правильное питание (NB! максимально высокий рейтинг по нутриентам) поможет решить проблему? А может БЖУ важно?

Кто из вас, пробыв долгое время на этом сайте и начав питаться правильно, смог изменить состояние волос и кожи? Ну так, чтоб реально что-то изменилось!

1 - С пол года назад, когда я начиталась о пользе проростков, стала их кушать каждый день.
2 - Крем для лица нашла хороший или просто время совпало, но кожа на лице перестала шелушиться и щипать.
3 - После умивания лица стала полоскать лицо самой холодной водой, которая только из моей скважины шла (10 раз): в итоге со временем кожа парестала краснеть в течении для.
4 - Стараюсь спать по 8 часов (ранее в течении 5 лет, когда у меня были козы и я делала продукцию из козьего молока на продажу, то часто ложилась в 4 ночи, с утра аж шаталась, глаза болеть стали, горячие какие-то). Сейчас если сплю меньше 8 часов, тоже на глаза влияет.

Контролирую свой рацион всего с месяц, поэтому пока ничего не вижу, чтобы изменилось с волосами (сухие, ломкие, кончики секутся. Я конечно стала года 3 назад пользоваться утюжком 6 раз в неделю, в последние 2-3 месяца только 2 раза в неделю).

Кожа: ну морщины не ушли, а так вроде не плохо. А может быть и лучше?

Вообщем интересует, может ли внешнее измениться, если изменить питание? И насколько может измениться?  
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ