Дневник питания за 12.12.2018

Здравствуйте!

я новичёк и не умею составлять свой рацион, до сих пор ела что нравится, старалась по-меньше. Мне 43 года и вес 62. Хочу 60 и поднарастить мышечную массу для стройности, а то попа плоская :-) после последнего резкого похудения 2 года назад. Начала ходить в обеденный перерыв, быстрая ходьба по 4-6 км. Но ничего не смыслю, как составить правильно дневник. С учётом тренировки я могу потреблять до 1779, а в дневнике пишет норму 1400 где-то. Что и когда мне кушать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яйца, целиком, жареные	150	294	20.4	22.3	1.2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Итого	517	446	21	36	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	14.5
Итого	250	143	2	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Помидор (томат)	40	7.2	0.4	0.1	1.6
Брокколи	40	13.6	1.1	0.1	2.7
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	60	18	1.8	0.1	3.6
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	720	301	28	1	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	45.1
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Итого	450	495	32	22	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2537	1387	84	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetulya-krasotulya 12.12.2018 12:51

Почитайте курс похудения, на сайте вся информация есть. Что не поймете, спрашивайте. И успехов вам. Дарю цветочек

Olja Markova 12.12.2018 12:57

Svetulya-krasotulya, да я прочитала, но там нет примеров, что и сколько кушать. ну или я этого не нашла...

Svetulya-krasotulya 12.12.2018 13:02

Olja Markova, вы сначала заносите свой привычный рацион, проанализируйте. На сайте много выложено рационов, найдите соответствующий вашей калорийности, позаимствуйте, что вам подходит. Рецептов приготовления блюд тоже много на сайте. Успехов. Дарю цветочек

. Не сразу всё, постепенно всё получиться. КБЖУ придерживайтесь. Хороший у вас рацион. Хорошо