Екатерина
04.12.2018 22:05

Дневник питания за 04.12.2018

Сегодня начала скандинавскую ходьбу 8 км . Первые 4 км в умеренном темпе и затем в медленном темпе . Питаюсь до 1200 ккал в сутки , практически не испытываю голод .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Нарзан
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.4
Морские водоросли спирулина, сырые
20
5.2 1.2 0.1 0.5
Овсяные отруби, приготовленные
25
10 0.8 0.2 2.9
Пшеничные зародыши, сырые
25
90 5.8 2.4 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Хурма
148
99.2 0.7 0.6 22.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Савойская капуста, вареная, без соли
87
20.9 1.6 0.1 4.7
Морковь желтая
20
6 0.3 0 1.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Индейка, грудка, только мясо
70
79.8 16.6 1 0.1
Груша
98
46.1 0.4 0.3 10.1
Сельдерей, корень, вареный, с солью
20
5.4 0.2 0 1.2
Шпинат, вареный, с солью
20
4.6 0.6 0.1 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Груша
115
54.1 0.5 0.3 11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4
Савойская капуста, вареная, без соли
83
19.9 1.5 0.1 4.5
Морковь желтая
30
9 0.4 0 1.9
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лук-шалот, сырой
20
14.4 0.5 0 3.4
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Зотова 10.12.2018 05:59
По-моему у Вас недостаточно сложных углеводов и много быстрых. 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ