Дневник питания за 21.11.2019

Держу Зигзаг. Вес пляшет, всё пляшет. Погода, настроение, самочувствие. Еды вполне хватает, не хватает положительных эмоций. Надо бы это исправить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Имбирно-лимонно-медовая смесь	17	35.5	0.2	0	8.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	517	276	44	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	60	121.2	13.5	7.5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Итого	143	276	23	15	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка на кефире	54	96.1	2.4	1	19.2
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Итого	112	188	3	9	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	91	98.3	19.4	2.3	0.1
Овощи тушеные с шампиньонами	242	123.9	5.8	6.1	10.6
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	633	276	28	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	24	117.8	6.6	10.1	0
Итого	24	117	6	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	90	97.2	19.2	2.3	0.1
Овощи тушеные с шампиньонами	200	102.4	4.8	5	8.8
Сок томатный	180	32.4	1.8	0.2	5.2
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	16	3.8	0.2	0	0.6
Итого	501	237	26	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Итого	2250	7	0	0	2
Итого за день	4180	1380	132	53	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 22.11.2019 11:50

как твой зигзаг продвигается?

Елена ekor (40+/179/76) 22.11.2019 13:02

Галя, зигзаг прекрасен, но опускаться ниже 1500 даже на зигзаге не надо... У тебя сейчас какая калорийность средняя?

Галина 22.11.2019 17:00

ekor (Елена, 46 лет), 1450 примерно. При большей вес просто стоит. Я сейчас совсем практически без нагрузки, хватает этих ккал. Есть не хочу. Потом, конечно, надо повышать.

Галина 22.11.2019 17:02

Vika Viktor, сегодня дурацкий день, первый раз поела в 3 часа. Весь день бегала, не завтракала, кровь сдавала. За пол дня 1 кг испарился. Чудеса!

Vika Viktor 22.11.2019 17:51

Галина, жидкость, а может и немного жира

Ксения 22.11.2019 18:04

ekor (Елена, 46 лет),

ekor (Елена, 46 лет) написал:
но опускаться ниже 1500 даже на зигзаге не надо

Вы серьезно? Это рекомендации конкретному человеку или вообще? С улыбкой

Я на этих калориях не то что худеть не буду, я буду вес набирать Широкая улыбка

Елена 22.11.2019 18:37

Ксения, Здесь народ худеет при идеальном весе и на 1800.

Ксения 22.11.2019 19:04

Елена, завидую тем кто может худеть на 1800, у меня так не получается Широкая улыбка

Елена 22.11.2019 19:06

Ксения, Если вы занимаетесь активно спортом и на 1800 поправляетесь - значит вам к врачу, проверить все что можно.

Ксения 23.11.2019 03:16

Елена, я думаю, что далеко не все здесь занимаются активно спортом, и я в том числе.... физическая активность присутствует, но в умеренных количествах.

Елена ekor (40+/179/76) 23.11.2019 07:59

Ксения написал:
Вы серьезно? Это рекомендации конкретному человеку или вообще?

Абсолютно серьезно, и да, это рекомендация конкретно Гале. Конкретно про себя могу сказать, что на 1800 я медленно худею без занятий спортом, с обычной активностью. Со спортом худею на 2000.

1500 это конкретная цифра, ниже которой ДЛИТЕЛЬНО опускаться не рекомендуется, есть разные исследования, почитайте, если интересно. НО есть много нюансов, возраст (чем старше, тем ниже калорийность), рост/вес (тут всё понятно).