Оксана
29.11.2018 06:40
Дневник питания за 28.11.2018
Вчерашний рацион, перебор по жирам и недобор углеводов, успокаиваю
себя только тем, что жиры были полезные :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль ф1 |
1
|
83 | 11 | 1.1 | 7.5 |
| Овсяно-яблочный напиток |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
20
|
77.6 | 17.5 | 0.8 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
5.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1543 | 174 | 28 | 1 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
190
|
145.5 | 3.2 | 9.3 | 12.9 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
130
|
248.3 | 18.2 | 19.5 | 0 |
| Итого | 370 | 450 | 22 | 32 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяно-яблочный напиток |
2
|
28 | 0.4 | 0 | 1 |
| CR7 |
2
|
95 | 0 | 0 | 23 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр плавленый |
17.5
|
35.9 | 1.4 | 3 | 0.9 |
| Итого | 2044 | 158 | 1 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет овощной |
190
|
145.5 | 3.2 | 9.3 | 12.9 |
| Морковь по-корейски |
70
|
78.8 | 0.8 | 5.7 | 6.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
130
|
248.3 | 18.2 | 19.5 | 0 |
| Итого | 390 | 472 | 22 | 34 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, белковый изолят (дериват), PROTEIN TECHNOLOGIES INTERNATIONAL, SUPRO |
20
|
77.6 | 17.5 | 0.8 | 0 |
| коктейль ф1 |
1
|
83 | 11 | 1.1 | 7.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 646 | 280 | 34 | 8 | 16 |
| Итого за день | 4993 | 1536 | 109 | 80 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
29.11.2018 06:44
Сложных углеводов вообще нет ни круп ни овощей. Из еды только рыба
и винегрет. 
