AlexStart
14.11.2018 15:28
Дневник питания за 14.11.2018
Отказался от кофе и еще немного скинул лишнего! 2 килограмма за два
дня и теперь вес нормализовался в пределах 119-121 кг. Теперь
главное что бы этот вес закрепился и можно худеть дальше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Орех грецкий |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
50
|
279.5 | 15.1 | 24.5 | 5.4 |
| Итого | 180 | 572 | 21 | 43 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
270
|
75.6 | 8 | 0.9 | 14.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 3.4 |
| Масло подсолнечное |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 1905 | 540 | 21 | 32 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чеснок луковица |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
85
|
142.8 | 10.1 | 11.1 | 0.5 |
| Итого | 661 | 255 | 18 | 18 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска |
300
|
207 | 48 | 1.8 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 950 | 267 | 52 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска (Варка без слива) |
250
|
156.8 | 36.4 | 1.4 | 0 |
| Итого | 1150 | 184 | 38 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5846 | 1820 | 152 | 97 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
