Тамара Железная
01.10.2018 20:31
Дневник питания за 01.10.2018
Вчера перебрала, а сегодня вот недобрала почти что половину
рациона... Буду дальше стараться, буду учиться балансировать свое
питание. Второй день на МЗР...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Итого | 96 | 152 | 12 | 11 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр плавленый, российский |
24
|
72 | 5.3 | 6.5 | 0.6 |
| Итого | 224 | 74 | 5 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп капустный |
200
|
60 | 1.8 | 2.8 | 7 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 310 | 87 | 4 | 3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Зерна подсолнуха, обжаренные без масла, с добавлением соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 2.4 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 260 | 126 | 3 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп капустный |
200
|
60 | 1.8 | 2.8 | 7 |
| Сдоба обыкновенная |
30
|
90.3 | 2.4 | 1.6 | 16.5 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко топленое 4,0% жирности |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 363 | 184 | 5 | 5 | 28 |
| Итого за день | 1253 | 625 | 30 | 32 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью
60
7.4
2.3
2.4
23
Оладьи печеночные
180.8
17.4
7.2
11.4
0
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
2024-09-22
Калорийность: 1244 кКал
2024-09-16
Калорийность: 1215 кКал
Интересные блоги
