Дневник питания за 07.02.2021

Итоги моей первой в жизни ПРАВИЛЬНОЙ НЕДЕЛИ без срывов и нарушений . Результат -2,100кг. На сайте какой-то глюк с НЖК. Ну да это не главное. Настрой на следующую неделю на 5 баллов. Ловлю себя на мысли , что часто думаю уменьшить калорийность с понедельника. Потом вспоминаю свои миллионные попытки и сразу откидываю мысли о снижении калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	150	9.9	12.1	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Итого	240	504	44	26	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Творог 2% жирности	105	119.7	21	2.1	3.2
Итого	255	263	23	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Спаржа, замороженная, неприготовленная	150	36	4.8	0.3	3.3
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Печень говяжья (Тушение)	213	258.2	37	7	11.3
Итого	516	473	55	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	30	33.9	1.1	0.4	7
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Арахисовая паста, стандарт США	20	117.6	4.4	9.9	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	325	499	27	36	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3336	1741	150	73	108