Светлана
19.03.2019 20:14
Дневник питания за 19.03.2019
Давно не выкладывала дневники, Сегодня держу дефицит, так как вчера
хорошо перебрала белка и жиров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Печень минтая тихоокеанского |
40
|
172 | 7.2 | 16 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
182
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
38
|
45.2 | 1 | 3.8 | 1.7 |
| Итого | 527 | 284 | 11 | 20 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
156
|
149.8 | 2.3 | 0.8 | 32.8 |
| Салат Дальневосточный из морской капусты |
78
|
44.5 | 0.8 | 3.9 | 1.6 |
| ржаные сухарики |
10
|
35 | 1 | 0.3 | 6.1 |
| Сыр "Моцарелла" |
22
|
53.2 | 4 | 4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
189
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 284 | 8 | 8 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи с бараниной |
167
|
33.4 | 2.2 | 1.7 | 2.5 |
| ржаные сухарики |
5
|
17.5 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Кетчуп |
3
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Паста Barilla |
50
|
35.8 | 1.3 | 0.5 | 6.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
67
|
110.6 | 20.8 | 2.4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
157
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
17
|
54.2 | 0.4 | 0.2 | 13 |
| Итого | 466 | 256 | 25 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 92 | 2 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
121
|
42.3 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 124 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
83
|
137 | 25.7 | 3 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
129
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
27
|
16.2 | 0.8 | 0.9 | 1.3 |
| Био йогурт классический 3,2% |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Итого | 359 | 237 | 32 | 7 | 5 |
| Итого за день | 3571 | 1209 | 81 | 42 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Интересные блоги
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
