Дневник питания за 15.09.2022

Переболела какой то гадостью, что проблемы с кишечником не оставляют, всё время что-то там крутит.
Пришли 3 кг, засели плотно на боках и животе.
Подсела на хлеб.. Люблю белый хлеб.
Очень много оправданий себя, но это не меняет тот факт, что откатилась назад и сейчас очень тяжело.
Тяжело заниматься, а это прыжки на батуте, тяжело есть не много, а под контролем... Эх...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОМЛЕТ мой (12.05.22)	105	136.8	9.6	10	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	130	227	15	17	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	373	237	6	16	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	262	126	6	4.2	17.3
Перец фаршированный(низкокалорийный)	190	161.1	11.6	4.4	19
Огурец грунтовый	36	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	29	76	6.4	5.6	0.1
Итого	655	424	25	14	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	112	126.6	14.6	6.7	1.1
Итого	445	150	15	7	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	80	194.4	10.3	16.7	0.7
Салат пом/ог/сал/масло	133	89.6	1.6	7.3	4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	100	112	5	6	8.5
Итого	333	443	18	30	23
Итого за день	2136	1483	80	86	94