Дневник питания за 30.06.2019

Ну вот я вернулась, не могу сказать что сильно прибавила в весе, но есть немного, конечно от самого минимального веса - много, но в общем держалась в весе 69-71 довольно долго, удавалось держать себя в руках, иногда контролировать, но стройнеть точно не получалось. :)
Сегодня первый день возвращения к жизни на весах, могу сказать, что тяжеловато дался, меню пока не сильно меняю, но в планах изменить в направлении к стройности....
Чипсы это гадость, но вкусные.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка с молоком	124	95.1	2.5	1.7	17.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	324	95	2	1	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	48	46.1	0.7	0.2	10.1
Итого	48	46	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный борщ	246	178.6	7.9	12.1	10.1
салат капуста/огур/помид	141	84.2	1.3	6.9	4.7
Курица, 1 категории (Тушение)	82	181.5	13.9	14	0
Итого	469	444	23	33	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	9	52.4	1.7	4.5	1.2
шоколадный крем с медом	48	63.4	1.4	1.1	11.4
Нарзан	250	0	0	0	0
Итого	557	118	3	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	215	4.3	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	86	94.6	18.9	0.5	2.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	386	185	21	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов в мультиварке-скороварке	69	117.9	3	7	9
салат капуста/огур/помид	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
рагу(каб/фас/риган/	272	167.8	5.2	9.2	16
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Итого	643	300	8	16	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	142	75.3	4.1	3.6	5.7
Отруби ржаные Лети	8	25.7	1	0.2	3.9
рагу(каб/фас/риган/	122	75.3	2.3	4.1	7.2
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	15	79.6	1.2	5.1	6.9
Итого	487	255	8	13	23
Итого за день	2914	1445	68	72	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 01.07.2019 12:06

Мне б от сладенького отказаться а чипсы как то легко бросить, с драниками тяжелее.

Клубничка 01.07.2019 12:07

С возвращением! Дарю цветочек

Екатерина 01.07.2019 12:44

Комфортного возвращения!😉 Второй день тоже веду дневник, после двухгодичного перерыва. Думала будет тяжелее, но вроде нормально.

Светлана 01.07.2019 13:09

Вероничка-клубничка, я слава богу и сладкое и чипсы люблю!! Спасибо!! Рада вернуться к своим!!!

Светлана 01.07.2019 13:10

Екатерина, Мне вчера тяжело было, не хватило еды )))) хотя не была голодной, просто надо было что то хомячить )))

Анжелика 01.07.2019 13:23

С возвращением!

Светлана 01.07.2019 13:24

Анжелика, Благодарю!!!!!!

Екатерина 01.07.2019 21:36

Согласна, поначалу кажется, что мало еды, но если рацион составлять правильно, то голода не ощущаешь, вовремя пить водичку и дробно питаться это наше все!

Светлана 01.07.2019 21:56

Екатерина, да я это все знаю, уже на первые 10 кг стройнела с сайтом, просто после послабления сложновато взять себя в руки!!