Дневник питания за 07.08.2018

Сегодня пытался съесть больше белка. Сегодня БЖУ примерно 2:1:2. Но калорийность за сутки мала. Аппетит настолько плохой, что ужинал через силу, а про вечерний перекус думать противно.
Тем, кто не знает: мне необходимо 1700 ккал при огромном ограничении в продуктах на 4 месяца (новые диагнозы и новые таблетки).
Продукты только те, что мне нравятся. Никаких насилий над собой по составу. Вот масла бы в овощи не добавлял бы совсем. Меня больше устраивает естественный вкус огурцов и капусты. А томаты люблю с бальзамичеким уксусом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	270	29.7	1.9	0.3	5.1
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Грудка Куриная [Ситно]	110	163.9	18.7	9.9	0
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	11	39.6	1.1	0.5	5.7
Итого	401	323	21	20	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 Злаков [Царь]	28	98	2.8	0.4	20.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Огурец, парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Грудка Куриная [Ситно]	100	149	17	9	0
Итого	314	332	21	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Творог 0% Лосево (Сыры и творог)	100	85	18	0	3.3
Итого	150	107	18	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий	32	8.3	0.4	0	1.6
Огурец, парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Яйцо куриное (Яйца)	112	175.8	14.2	12.2	0.8
Итого	274	198	15	12	4
Итого за день	1539	1069	80	49	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 07.08.2018 21:57

попробуйте заменить грудку на куриное темное мясо или говядину, и творог пожирней+сметану к творогу

Антон 07.08.2018 22:09

Ольга Б, К сожалению, не могу темное куриное мясо из-за высокого ГИ. Говядину не сегодня. Из молочного разрешили только творог 0% и кефир 0,1-0,3%. Натуральный йогурт без подсластителей у нас не продают.

Ольга Б 07.08.2018 22:26

Антон, то есть арбуз, смородину и масло в чистом виде можно, а нормальный творог и мясо нельзя? Йогурт сделайте сами из молока и закваски из аптеки

Огнелапка 07.08.2018 22:40

Вы не указываете способ обработки куриной грудки. Или это что то типа колбасы?

Светусенька 08.08.2018 05:30

Огнелапка, это от производителя готовая, я так понимаю

Антон 08.08.2018 05:50

Огнелапка, грудка куплена сырой, кожа снята, сварена во втором бульоне.

Антон 08.08.2018 05:54

.Ольга Б, смородина и крыжовник имеют низкий ГИ, их можно. Растительное масло даёт ненасыщенные жиры, а в твороге насыщенные. Мясо можно (куриная грудка, индейка, кролик, говядина), но при работе на 2 ставки готовить себе два мяса за один день не научился. Временно живу один.

Огнелапка 08.08.2018 07:38

Антон, а, т.е. это уже готовое блюдо? Если нет, то надо указывать способ обработки. Прочтите курс. Там про заполнение дневника, про рецепты, тренировки. И вот на первых порах на метформине хорошо уходит вода. Но только если пьёте достаточно. Иначе все застопорится.
Ещё раз: калорийность очень мала, ваш организм не хочет отдавать. Или сначала будет прогресс, а затем нехилый откат.

Антон 08.08.2018 14:14

Огнелапка, я искал грудку в списке продуктов. Нашел просто отварную. Там указаны весь состав. Добавить свой продукт не даёт. Я на МЗР всего 2 дня. Учусь.