Ольга63
12.08.2018 08:48
Дневник питания за 12.08.2018
Мой воскресный рацион. Наконец-то нашла
идеальный вариант клетчатки- ржаные отруби.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Пряники сырцовые |
40
|
138.4 | 2.5 | 0.8 | 30.2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 429 | 17 | 15 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 81 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная королевксая, зрелые семена, вареная, без доб. соли |
100
|
123 | 9.5 | 0.2 | 21.9 |
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,приготовленная |
50
|
117.5 | 13 | 6.8 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 352 | 29 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 202 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт фруктовый |
50
|
39.5 | 1.4 | 1.3 | 5.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Вареная куриная грудка |
200
|
48.2 | 10.4 | 0.6 | 0.2 |
| Груша |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.2 | 6.7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
5
|
8.5 | 0.8 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 1135 | 249 | 13 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3802 | 1125 | 61 | 48 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Светусенька
12.08.2018 09:01
вы опять не исправили куриную грудку, 200г будет около 250-300
калорий, а у вас калорийность бульона
Алена Х
12.08.2018 10:00
Поддердиваю про кур. грудку: после варки нужно взвесить итоговую
массу самой грудки.
А проще найти в списке филе курицы и отметить варка, тогда в дневник пойдет как раз расчет чистого филе.
А проще найти в списке филе курицы и отметить варка, тогда в дневник пойдет как раз расчет чистого филе.
Ольга63
12.08.2018 10:19
Светусенька, Исправила)
Светусенька
12.08.2018 14:31
Алена, так
тоже неправильно, т.к. Ольга взяла вареную грудку, такой вариант
если только она взяла 200г сырой, приготовила и сразу съела, тогда
это будет отварной грамм 150г
Светусенька
12.08.2018 14:32
Ольга63,
надо заново дневник опубликовать
