Анастасия
15.08.2018 13:40
Дневник питания и тренировок за 14.08.2018
Было много интенсивных прогулок. Калорийность повысила, чтобы
простимулировать лактацию - посмотрим, но за весом слежу. Каждую
неделю делаю замеры - результат уже радует, надеюсь этот успех
закрепить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый |
22
|
77 | 5.7 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
17
|
52.7 | 2 | 0.4 | 10.2 |
| Шоколад Темный с Целым Миндалем (Бабаевский) |
15
|
85.5 | 1.5 | 5.9 | 6 |
| Итого | 345 | 351 | 17 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
16
|
49.6 | 1.9 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 532 | 105 | 6 | 4 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
280
|
251.7 | 6.2 | 7.8 | 39.2 |
| Чиполетти для гриля |
49
|
161.7 | 4.9 | 15.7 | 0 |
| Домашний майонез |
10
|
73.6 | 0.2 | 8 | 0.2 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 487 | 11 | 31 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
82
|
227.1 | 7.5 | 0.9 | 46.6 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
71
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Варка) |
50
|
47.4 | 8.7 | 1.4 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый |
28
|
98 | 7.3 | 7.5 | 0 |
| Домашний майонез |
10
|
73.6 | 0.2 | 8 | 0.2 |
| Итого | 945 | 477 | 25 | 17 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 200 | 66 | 1 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянские хлебцы с семенами тыквы, оливковым маслом и морской солью |
25
|
60 | 1.5 | 2 | 9.3 |
| Курица, бройлеры или цыплята, потроха, приготовленные, вареные на маленьком огне |
172
|
270 | 46.7 | 7.7 | 0 |
| Отруби овсяные хрустящие |
15
|
29.6 | 2 | 0.7 | 3.8 |
| Итого | 212 | 359 | 50 | 10 | 13 |
| Итого за день | 2873 | 1847 | 111 | 84 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Набегала наверное часа 4 - наперевес с коляской и т.п. - вечером
домой уже просто плелась без сил.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Время: 60 мин
1
Новые рецепты
Сырники с сыром мацарелла
189.4
18.8
9.2
7.9
0
Плов с говядиной
239.7
10.9
12
22
6
Салат овощной с сыром
101.9
5.6
7.7
2.5
8
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
24-04-2024
Дневник питания за 24.04.2024
За день 2754 ккал... Вообще не знаю что я делаю не...
Лучшие рационы
