Дневник питания за 13.07.2018

Подумала подумала, и решила, что на 1400 наедаюсь многовато. Как же ела раньше, не считая? если на 1400 вполне наедаюсь, и это при весьма урезанном рационе. Раньше не так урезала, могла пару печенек перехватить, пару кофе, бананчик. Привет, пустые углеводы! Страшно подумать, что ела под 2000 точно. Так что решила - в дни без спортзала буду укладываться в 1200-1250, в дни зала - 1400

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Творог нежирный 0,6%	80	88	17.6	0.5	2.6
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	14.5
Итого	160	245	21	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Вафельные Конфеты "Коровка" Вкус Шоколад [Рот Фронт]	15	82.5	0.9	5	8.3
Итого	215	84	0	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Котлеты, курица, по 2-20	30	66.6	5.5	3.1	4.1
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Молоко, шоколадный напиток, горячий какао, домашнего приготовления	150	115.5	5.3	3.5	16.1
Итого	450	309	16	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Термостатная [Активиа]	170	108.8	6	6	8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	690	224	7	6	33
Итого за день	1515	863	46	28	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Jays 13.07.2018 14:44

в 1200-1250, в дни зала - 1400

Если без конфеток, то вполне можно уложиться, но стоит только... Широкая улыбка

Просто 1200 то это совсем край)

Мария Матейчик 13.07.2018 14:49

Дарья, это все от исходного веса зависит. Вот при моих 49 кг 1200 это норма, хотя вообще неинтересная норма. Чтоб позволить себе 1400 нужно хорошо в зале попотеть

Марина 13.07.2018 15:03

Дарья, у меня сестрица под боком сидит и спокойно уплетает плюшки и пряники, и ничего ей не делается, худоба) а мне только подышать стоит, и.....)) пока отказываюсб от этого безобразия плавно, это последяня неделя с "коровками" Подмигиваю

)

Марина 13.07.2018 15:04

Мария Матейчик, а что значит неинтересная норма? при моих 69 кг тоже на 1400 попотеть надо

Мария Матейчик 13.07.2018 16:18

Марина, так значит не в весе дело? 1200 для сытости более или менее хватает, углеводов маловато выходит: хлеб почти не могу себе позволить, гречка 50грамм в прием пищи. Да что я жалуюсь, тут все в такой ситуации, сорри что разнылась

Марина 14.07.2018 12:00

Мария Матейчик, мы тут все как раз для того, чтоб поддерживать друг друга и легче худеть) правда с 49 кг вы итак худенькая. С углеводами мне тоже не очень нравится, чуть перебрал фруктов и все, а сейчас самый сезон, сложно себе отказать

Мария Матейчик 14.07.2018 14:21

Марина, не очень худенькая, у меня рост полтора метра и весь жир собрался в районе галифе, да и ноги не сильно длинные. Так что худеть мне пожизненно, чуть наберу- сразу видно