Анна Пьянкова
23.07.2018 20:38
Вот и еще денек прошел,довольно сытенький денек получился......хотя
все в норме,раньше бы я на таком рационе запечалилась бы уже к
обеду.....а теперь все в порядке....ко всему привыкаешь,а когда
привыкаешь к хорошему это вдвойне приятно:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель Слабосоленая [Морская Планета] |
63
|
95.8 | 12.6 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Слива, сырая |
100
|
46 | 0.7 | 0.3 | 11.4 |
| Руккола, сырая |
73
|
18.3 | 1.9 | 0.5 | 2.7 |
| Простокваша 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10.2 |
| Итого | 1497 | 318 | 23 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 100 | 44 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан, вареный, без соли |
160
|
56 | 1.3 | 0.4 | 14 |
| Сыр Российский (Сыры и творог) |
20
|
72.6 | 4.8 | 5.9 | 0.1 |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
200
|
48 | 1.8 | 2.2 | 5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 176 | 7 | 8 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Простокваша 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10.2 |
| Укроп, свежий |
30
|
12.9 | 1 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 380 | 205 | 9 | 8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Салат |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная калифорнийская, зрелые семена, вареная, без доб. соли |
20
|
24.8 | 1.8 | 0 | 4.5 |
| Итого | 350 | 247 | 12 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка [Сибирская Клетчатка] |
10
|
22.9 | 1.3 | 0.5 | 3.3 |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Итого | 210 | 140 | 7 | 6 | 11 |
| Итого за день | 3417 | 1133 | 60 | 51 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Пьянкова
21.07.2018 20:33
Ну прям хоть в гости не ходи......и ведь съела по гостевым меркам
вообще ничего (ну ты уж совсем с ума сошла.....называется в гости
пришла и....сидишь с пустой тарелкой....хозяевам обидно....) ,а
перебрала......:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
115
|
52.9 | 0.9 | 0.6 | 9.5 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 1191 | 167 | 11 | 5 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 160 | 150 | 11 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан, вареный, без соли |
150
|
52.5 | 1.2 | 0.3 | 13.1 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 760 | 259 | 14 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 39 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета Паровая из Индейки [Гипербола] |
100
|
173 | 12.6 | 11.5 | 4.8 |
| Свинина тушеная, консервы |
100
|
349 | 14.9 | 32.2 | 0.2 |
| Итого | 200 | 522 | 27 | 43 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Клетчатка [Сибирская Клетчатка] |
10
|
22.9 | 1.3 | 0.5 | 3.3 |
| Укроп, свежий |
18
|
7.7 | 0.6 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 278 | 163 | 9 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3289 | 1301 | 76 | 76 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Пьянкова
20.07.2018 22:45
Урррраааа....мой рацион назначили лучшим!Я счастлива!
1
3
Анна Пьянкова
20.07.2018 22:20
Ну вот,кажется сегодня рацион получился более-менее нормальный,не
голодный,оказалось,что простокваша с салатом или укропом даже
вкусно.....кто бы раньше мне такое сказал.......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Кабачки припущенные по 1-216 |
120
|
46.8 | 0.8 | 2.2 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Лук, вареный, без соли |
100
|
44 | 1.4 | 0.2 | 10.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1382 | 253 | 14 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Итого | 350 | 187 | 7 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан, вареный, без соли |
200
|
70 | 1.7 | 0.5 | 17.5 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14.9 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Простокваша 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2.1 |
| Итого | 890 | 324 | 14 | 11 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Салат |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Итого | 650 | 57 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0 | 1 |
| Творог Благода 12% Крестьянский (Сыры и творог) |
100
|
175 | 14 | 12 | 2 |
| Итого | 200 | 223 | 25 | 12 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6.1 |
| Салат |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Итого | 350 | 120 | 7 | 5 | 10 |
| Итого за день | 3822 | 1165 | 70 | 48 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Анна Пьянкова
19.07.2018 20:40
Всем добрый вечер.Может кто подскажет,сейчас скачала приложение мой
здоровый рацион на андроид,а дневник питания показывает только
завтрак,перекус и обед ......странно.....Может что-то не правильно
сделала?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог) |
53
|
83.2 | 8.5 | 4.8 | 1.6 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 1070 | 129 | 10 | 7 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Укроп, свежий |
17
|
7.3 | 0.6 | 0.2 | 1.2 |
| Огурец, грунтовый |
115
|
16.1 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Перец болгарский, сырой |
43
|
12.5 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Простокваша 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10.2 |
| Итого | 458 | 188 | 9 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Тыква отварная |
60
|
70.1 | 1.6 | 4.7 | 5.6 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
54
|
137.2 | 13.9 | 9.1 | 0 |
| Грибы, вареные, без соли |
150
|
42 | 3.3 | 0.7 | 7.9 |
| Сметана 15,0% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 430 | 23 | 24 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 300 | 228 | 28 | 8 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Клетчатка [Сибирская Клетчатка] |
10
|
22.9 | 1.3 | 0.5 | 3.3 |
| Итого | 110 | 81 | 4 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3315 | 1063 | 75 | 53 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Пьянкова
18.07.2018 21:32
Вроде все как всегда....а было голодно....где-то что-то я не учла,а
может просто нужно усилиться и приготовить что-то
настоящее,например оладьи из кабачков.....и вот что непонятно,жиров
как-бы норма,а по диаграмме всего мало....все красное....:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| яичница с овощами |
150
|
121.7 | 5.9 | 7.5 | 7.2 |
| Абрикос-ядро |
20
|
104 | 5 | 9.1 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1182 | 239 | 11 | 16 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Ватрушка с Творогом [Юг Руси] |
70
|
224 | 4.2 | 10.5 | 28.7 |
| Итого | 570 | 229 | 4 | 10 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Перец болгарский, сырой |
100
|
29 | 0.8 | 0.4 | 6.7 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан, вареный, без соли |
80
|
28 | 0.7 | 0.2 | 7 |
| Сыр российский |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
46
|
116.8 | 11.9 | 7.7 | 0 |
| Итого | 936 | 250 | 17 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Смородина черная |
200
|
88 | 2 | 0.8 | 14.6 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 850 | 168 | 3 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Творог Простоквашино 9% классический (Сыры и творог) |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Итого | 150 | 207 | 18 | 9 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Итого | 100 | 59 | 2 | 3 | 4 |
| Итого за день | 3788 | 1153 | 57 | 52 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Пьянкова
17.07.2018 16:40
А вот еще подумала.....физические нагрузки....ну да,когда я хожу в
фитнес клуб,там понятно,а вот сегодня я валяю из шерсти,процесс
физически тяжелый,жарко,дико потею,работаю стоя,а как рассчитать
такую нагрузку не представляю,может кто подскажет?
1
9
Анна Пьянкова
17.07.2018 16:35
Готовлю я сегодня форель на сковородке с керам.покрытием,ничего не
добавляю,просто положила рыбку и поставила на маленький огонь,а
рыбка получилась как-бы жареная на собственном форелевом жире,так
мне ее и писать как рыба жареная?Но в меню рыба жареная учитывает
масло,а у меня уго нет.....какой же вариант выбрать?Может
посоветуете?
2
8
Анна Пьянкова
17.07.2018 16:28
Вчера был день рождения....у меня.....поскольку дома я не
отмечаю(обстоятельства:cry
,то меня
пригласил в гости отметить мой собственный ДР,ну и в результате вес
сегодня утром обозначился как 59.8....ха..ха...,а с собой дали еще
пирогов.....собаке что-ли отдать?
,то меня
пригласил в гости отметить мой собственный ДР,ну и в результате вес
сегодня утром обозначился как 59.8....ха..ха...,а с собой дали еще
пирогов.....собаке что-ли отдать?
1
Анна Пьянкова
16.07.2018 21:47
Судя по всему витамин Д нужно употреблять в таблетках,кремния у
меня тоже получилось очень мало,иод,хлор,цинк похож:(е в рационе я
не добираю.......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1112 | 249 | 15 | 18 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 700 | 92 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба (семейства осетровых) припущенная |
150
|
290.7 | 20.1 | 19.5 | 9.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Салат |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Рис нешлифованный вареный |
50
|
62.5 | 1.4 | 0.4 | 18 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 407 | 24 | 20 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 700 | 100 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сладкий перец, зеленый, сырой |
100
|
20 | 0.9 | 0.2 | 4.6 |
| Сыр российский |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Баклажан, вареный, без соли |
200
|
70 | 1.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 815 | 144 | 6 | 5 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Клетчатка [Сибирская Клетчатка] |
10
|
22.9 | 1.3 | 0.5 | 3.3 |
| Итого | 210 | 140 | 7 | 6 | 11 |
| Итого за день | 4537 | 1134 | 57 | 51 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творожная запеканка с кабачком
130.4
13.6
4.5
8.3
8
Вафли для завтрака
198.4
23.6
6.7
9.2
8
Морковный салат
123.5
1.3
9.2
8.5
12
Интересные блоги
08-06-2024
Смотрю на вес других людей - это нормально вообще?
Здравствуйте!
Подскажите, это нормально вообще?
З...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
Лучшие рационы
