Наталья
18.06.2018 06:39
Дневник питания и тренировок за 18.06.2018
Всем доброго времени суток!
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Вот такой дневник запланировала на сегодня.
Корректировки, если таковые будут, буду вносить в течение дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эхинацеи пурпурной экстракт - ВИС |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим (Колекальциферол) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
236
|
206 | 7 | 5 | 30 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кофе натуральный (без сахара) |
200
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 295 | 9 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2 | 0 | 21 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1 | 0 | 13 |
| Малина |
150
|
69 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 1100 | 239 | 4 | 1 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные крылышки (без кожи) |
120
|
150 | 22 | 17 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123 | 5 | 1 | 22 |
| Отруби хрустящие овсяные |
5
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр адыгейский |
24
|
63 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
6
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
200
|
10 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 401 | 36 | 24 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Латте |
171
|
78 | 4 | 3 | 6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Арахис |
5
|
27 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 406 | 217 | 7 | 11 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный |
90
|
90 | 20 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
51
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Хрен, приготовленный |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
6
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский |
20
|
52 | 4 | 4 | 0 |
| Хлеб вафельный (ржаной с отрубями) |
5
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Чай с лимоном (без сахара) |
600
|
30 | 3 | 0 | 1 |
| Итого | 1234 | 376 | 38 | 16 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт натуральный (домашний) |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 260 | 174 | 19 | 5 | 11 |
| Итого за день | 4110 | 1703 | 115 | 73 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планирую следующие тренировки:
1) Stretch + MFR
2) Dynamic Stretch
1) Stretch + MFR
2) Dynamic Stretch
Первая тренировка 10:00 10:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Вторая тренировка 11:00 11:55
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 110 мин
1
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
Новые рецепты
