Дневник питания и тренировок за 29.01.2022

Силовые больше для роста и поддержания мышечной массы. Шаги (кардио) больше для сжигания жировых запасов. И то, и другое помогает снижать вес. Чем интенсивнее работают мышцы и чем больше их количество, тем выше обменные процессы, и тем больше калорий за сутки Вы сожжёте. А кардио очень хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему, делает организм выносливым.

Мы все рады, что вы рады.
А друзья ваши... Пусть и они примкнут!

Теперь прикиньте, сколько раз нужно поднять ноги, чтобы потратить калории от одной конфетки...

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),вот я про это же)) все конфеты мира перехотелось. но я все же склоняюсь к шагам))) просто гулять.. ходить в магазин)) калорий больше чем от пресса)

Мартинка, наверное кардио для меня сейчас намного важнее... надо убрать объемы и легче будет те же ноги поднимать к пузу))

Ирина, затраты калорий, да, это хотьба. Но кажущиеся малозатратными упражнения очень полезны в плане формирования мышечного корсета и осанки. Так что, ваш комплекс как раз хорош.
И ещё, ходить нужно с максимальной скоростью, а не прогуоочным шагом. Хотя любая хотьба лучше, чем без неё.
При хоьбе шагайте от бедра, чтобы ноги работали, словно ножи ножниц. Нередко люди, а особенно полные, ходят ножками от колена. А вы именно помните, что от бедра и скорость, скорость.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),ох да.. надо вернуть былую скорость))) но я как раз полюбила ходить в магазин) у нас супермаркет где я беру хорошие овощи находится примерно одну остановку пешком. я не знаю сколько там.. но за поход в магазин за огурцами и помидорами я делаю 3000 шагов)) пхахах чем стоять на дорожке дома лучше я пройдусь за огурцами)) нарвусь на какую то акцию на кефир  или мандарины))  с весом домой еще быстрее шагается.. тяжко ж тащить)

Ирина, лиха беда начало. Я с 3К тоже начинала. Теперь мой магазин 4К в один конец..Дома при непогоде на степпере дохаживаю во время фильма

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я поняла... надо искать магазин подальше.. хахахах

Ирина, по самочусчтвию решите. Можно два раза ходить, утром за морковкой, вечером за спичками. 3-4 остановки если, автобус не жду. Всё постепенно , вес большой когда, ноги берегите. Снизится, больше ходить. Хотя у вас вес невелик.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня времени маловато. вся беда из-за нехватки времени на себя. надо работать , надо готовить на всех.. надо младшего перевернуть попоить сделать массаж, подтянуть , горшок, смена памперса и по кругу напоить накормить повернуть позаниматься.. он у меня лежачий ..до карантина меня по реабилитационным центрам носило.. там некогда было сидеть.. из кабинета в кабинет бегала. вес не рос.. но и с питанием беда была.. что успела ухватить то и проглотила.. в итоге дефицит в организме всего что  только можно. На карантине все сели дома.. и 5 кило привет легко!.. тьфу тьфу уже выдохнула их обратно.  в общем... беда у меня со временем... я спокойно выживу двухчасовую  тренировку)) но у меня  нет этих 2 часов(   я это время трачу на тренировки и разминки сына... а сама получаюсь сижу на попе на мате а не качаюсь...да и заедание горькой жизни сладким... ка кто оно само незаметно поназаедалось.. очнулась когда поняла что я не могу шнурки завязать себе.. живот не дает и голова кружится. Тут то  меня и переклинило...

Ирина, да, Сочувствую искренне..

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо. ничего  сейчас пытаюсь выстроить день что бы успевать. облегчила кухню... ищу какие то блюда что б было быстро. и не стоять над ними. прорвемся)))

Ирина, правильным путём идёте,товарищ/и
Если хотеть, кухню можно оптимизировать и облегчить, и учесть правила ПП.
У вас ситуация вынуждает к этому.
А мне просто жаль времени на кухню, а питание наладить надо было. Через оптимизацию всего вопрос решила. Это и закупка продуктов, и расположение всего на кухне, и заморозка полуфабрикатов.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), о даа без заморозки полуфабрикатов я бы рехнулась.... кода я покупаю мясо на меня косятся.. нафига мне столько.. но я раз в неделю становлюсь.. распределяю, все это морожу и потом не парюсь чем кормить толпу своих мужчин.. а у меня их трое, самый вредный ..это старшенький от свекрови, перебора))) двое мои.. моя кровь.. все едят))

У меня и небольшая семья я и муж. Дети живут отдельно. приезжают редко .Но тоже занимаюсь  готовкой полуфабрикатов. Очень удобно. И для себя и если гости на пороге.